以前よりちょっとだけ
筋肉に興味を持ち出したこの頃....♪
トレーニングって言葉は得意ぢゃないけど
自分なりに身体を知って向き合う
ゆるゆるペースは好きっ☆
最近ハマってるのは
体幹のエクササイズ♪♪
先日、中央線の広告TVでも流れてたのょ！
流行ってるのかなぁ～？
コアトレーニング☆
代表的な
“プランク”というエクササイズ(^_^)/
ちょいちょい取り入れて身体の変化を楽しんでまーす♪
ちょこっと紹介(^ε^)♪
↑
これがプランクだょんっ！
肘と肩を90度にして身体をまっすぐに伸ばしたままkeep☆☆☆
つま先はフレックスだょ(・∀・)！
お尻が上がったり、腰が曲がったりしないように
横から鏡を見ながらやると
姿勢keepが出来やすい！
....んだけど～～。
やってみると、意外とこれが辛いの....
始めたばかりは30秒keepくらいからスタートするといいみたいなんだけど、
まっすぐな姿勢をkeepするとなると
30秒でも最初は辛かった( ﾟ ▽ ﾟ ;)
すーぐプルプルプルプルきちゃって....
でも、このプルプルが鍛えられてる証拠だから！どんどんプルプルしなさいとのこと♪(えっ?!笑)
筋トレがそんなに嫌いぢゃないから
このプルプルを楽しんでますっ♪(´∀｀)
『おぉ～～効いてる効いてる!!☆』
って。笑
そもそも体幹って、腹筋だけぢゃなくて
背中とか腰回りも含めた胴体の中心部全般のことを言うんだって♪
しかも！
鍛えるとお得なことづくし☆(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
★基礎代謝がUP
体幹部にある筋肉は、
エネルギー燃焼力が高い、赤筋がたくさんあり！痩せやすい体に変わっていく～～♪
★体の軸がとれて姿勢が良くなる
体幹が鍛えられると身体に一本の芯が通ったように安定して軸がぶれなくなる！
(バレリーナとか☆ねっ)
自然と背すじもピンっと伸びて、綺麗な姿勢をキープできるようになる！
....電車やバスなどでふらつく人はオススメらしぃ。
★基礎体力がついて運動レベルがUP
ま。3つ目はスポーツをする人にオススメなのかも....ねっ
尊敬する、道端ジェシカsanも
トレーニングされているそうな....☆
この安定した姿勢....
すごぃです(ﾉ´▽｀)ﾉ
でもやっぱり
やみくもにやるだけぢゃ効果は見込めないようで....
『ここに効いてる!!☆』って実感しながらやるのがベストだそぅよ♪(･∀･)/
何事も、そうよねっ。
自分だけだと分からなくなってきちゃうから(*＝◇＝)
たまに、トレーナーさんに見て貰いながらやってみるんだけど
フォームを直されるっ！
『正しいフォームでないと、トレーニングを何回やってもあまり効果は見込めないので、もったいないですょ～～ヽ((◎д◎ ))ゝ』
ってアドバイス....いつも頂きます....笑
(どれだけ我流なんだ....汗)
でも本当に、回数をやっていくと
ビシッと『これだっ！』っていうフォームが分かるようになってくるから面白いの♪♪
ちなみに。
1分：初心者☆
3分：なかなかなレベル☆
5分：強者☆
10分：できる人はそれほど多くない☆
だ、そうです！
こんな風に
頑張ればどこまででも秒数を延ばしていけるから
挑戦中ε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ
今の目標は2分！
1分でプルプルしちゃうから
まだまだ....☆笑
ちなみに。日頃から鍛えてる方だと、
6分...やれる方もいるらしくて...(;°皿°)
凄すぎるねぇ....。
ちなみにちなみに。ギネスだと....
1時間20分5秒
....ギネスだから、ねぇ。
笑
私はマイペースに頑張りまーす♪
プランク中～～♪
※嘘ですヽ(゜▽、゜)ノ☆
.HANA.