Hanaが作ってきた料理 2024年3月29日現在 （）数字は１人あたりのカロリー数
「やせるおかず作りおき」小学館 著者：柳澤英子
１， 簡単のし鶏
２， 鶏とくるみのカリッと炒め
３， いなりギョーザ
４， ねぎ豚
５， 豚肉と白菜のミルフィーユ
６， 合わせてバーグ
７， キャベツシューマイ
８， 豚肉と卵とキクラゲ炒め
９， 高野豆腐のコンソメ煮
１０， さけの低温オイル煮
１１， たこのトマト煮
１２， スパニッシュオムレツ
１３， 卵とハムの重ね焼き
１４， かきのオイル煮
１５， きゅうりと青じそのマリネ
１６， きゅうりのみそグルト
１７， キャベツと玉ねぎのマリネ
１８， チンゲンサイの蒸し焼き
１９， なすの蒸し炒め
２０， こんがり白菜
２１， おからとごぼうの炒めサラダ
２２， たけのことほたてのしょうゆ炒め
２３， かぶのソテー 明太子ソース
２４， ピーマンの塩昆布炒め
２５， みそ豆腐
２６， キャベツのカレースープ煮
２７， 焼きパプリカ
「一生モノの絶対やせる５０３品」主婦の友社
２８，豚ヒレ肉のピカタ青のり風味（２３４）
２９，豚肉の辛みみそ焼き（１４９）
３０，豚肉となすのピリ辛いため（１９０）
３１，豚肉とセロリのカレーいため（２０４）
３２，青菜たっぷり塩肉どうふ（２８０）
３３，鶏肉のマスタードソテー（１６５）
３４，ささ身ともやしのピザ風（１０６）
３５，豚ミンチともやしのチーズ炒め（２１５）
３６，鶏ひき肉ととうふのハンバーグ（２１１）
３７，塩鮭ときのこのバターじょうゆいため（２９３）
３８，たらのレモンマリネ（１３０）
３９，かつおと絹さやの黒こしょういため（１８０）
４０，いわしのかば焼きごま風味（１３３）
４１，卵の五目いため（１９９）
４２，にらと桜えびの卵焼き（１７３）
４３，とうふとまいたけのみそ煮（１５２）
４４，セロリとねぎのさんしょういため（５３）
４５，刻みもやしのねぎみそあえ（２０）
４６，玉ねぎとベーコンのバターじょうゆ（１３７）
４７，いり卵の香味だれ（６５）
４８，牛肉とパプリカの中華風サラダ（２２７）
４９，豚しゃぶとセロリのレモンごまあえ（１７２）
５０，豚ヒレ肉のカレーピカタ（１５１）
５１，豚こまとかぶのさっぱりいため（２４２）
５２，ささ身のピリ辛ごまいため（１２６）
５３，鶏もも肉の薬味煮（１７８）
５４，牛ひき肉ののし焼き（１２１）
５５，白身魚のホイル焼き（２５８）
５６，とうふとキャベツのカレーいため（１６２）
５７，にらともやしの卵とじ（８１）
５８，エリンギと蒸し鶏のあえ物（４２）
５９，白菜の豆乳煮（５７）
６０，鶏肉とたけのこの煮物（１８６）
６１，豚肉とかぶの粒マスタードいため（１９０）
６２，豚肉ときゅうりのしょうがいため（１５６）
６３，魚肉ソーセージのポトフ風なべ（１３４）
６４，いわしとじゃがいものスパイシーいため（２２６）
６５，さつまいもとこぶの煮物（１３１）
６６，ピーマンとエリンギの塩いため（４３）
６７，豚こまとかぼちゃの煮物（２５０）
６８，豚バラ肉とねぎのすき煮（１５３）
６９，豚肉とにんじんの甘辛いため煮（１８３）
７０，ささ身と３色ピーマンの塩いため（１１４）
７１，鶏肉とパプリカのトマト煮（１８０）
７２，牛ひき肉とにらの一口ハンバーグ（１９９）
７３，鮭とねぎのいため煮（２１５）
７４，かじきのはちみつじょうゆ漬け（１４５）
７５，ささ身と小松菜のレンジナムル（１５４）
７６，カリフラワーとしめじの粒マスタードサラダ（５７）
７７，ズッキーニとエリンギのマリネサラダ（２３）
７８，かぶのレモンじょうゆ（４７）
７９，塩もみなす（１９）
８０，ピーマンの塩こぶ漬け（１３）
８１，まいたけのしょうが煮（２１）
８２，セロリのきんぴら（２９）
８３，きのこの煮びたし（２４）
８４，ゆで卵ともやしのとうふサラダ（２４４）
８５，たっぷりキャベツとツナのおかずサラダ（９８）
８６，トマトと卵の中華スープ（６８）
８７，豚肉とブロッコリーのオイスターソースいため（１９２）
８８，豚ひき肉と野菜のつくね揚げ（２１５）
８９，鮭と野菜のグリル焼きポン酢漬け（２１９）
９０，鮭とトマトの卵いため（２８７）
９１，さばと大根のレモンマリネ（２８８）
９２，えびとセロリの塩いため（１４４）
９３，ジャンボフラメンカエッグ（２０２）
９４，ズッキーニとチーズのスペイン風オムレツ（２９９）
９５，青菜とオイスターソースいため 半熟卵のせ（２０３）
９６，いり卵のしいたけあん（１７９）
９７，厚揚げときゅうりのいため物（２０９）
９８，玉ねぎとツナのオイスターソースいため（１３４）
９９，ピーマンとささ身、えのきだけのナムル（１２９）
１００，パプリカのごまマヨがけ（９４）
１０１、３色ピーマンのマリネサラダ（８０）
１０２，かぼちゃとにんじんのきんぴら（７４）
１０３，チンゲンサイとゆばのいため物（６８）
１０４，かぶとベーコンのにんにくいため（７２）
１０５，もやしとにらのいため物さんしょう風味（６１）
１０６，ピーマンの卵いため みそ風味（８５）
１０７，れんこんと油揚げのみそいため（８３）
１０８，ピーマンと桜えびのきんぴら（７８）
１０９，かぼちゃのチーズ焼き（８５）
１１０，白菜と油揚げのさっと煮（６９）
１１１，大根のごま油あえ（２７）
１１２，菜の花のこぶあえ（１９）
１１３，にんじんとセロリのきんぴら（３３）
１１４，もやしキムチいため（４５）
１１５，セロリときゅうりのごま油いため（２９）
１１６，もやしの洋風スープ（１４）
１１７，わかめと切り干し大根のみそ汁（４１）
１１８，いちごのクラフティ風（７５）
３分クッキング別冊付録「人気料理家のキャベツのベストおかず５０」
１１９，いか、春キャベツ、菜の花のフライパン蒸し（１４２）
１２０，鮭とキャベツの塩昆布蒸し（１７１）
１２１，キャベツと鶏胸肉の重ね蒸し（１３５）
１２２，やわらかキャベツの回鍋肉（２８２）
１２３，キャベツといかのしょうが炒め（２１２）
１２４，豚肉とキャベツのしょうがみそ炒め（２７９）
１２５，キャベツ入りスペイン風オムレツ（２７８）
１２６，キャベツとかぶのソーセージ煮（８５）
１２７，焼きさばとキャベツのカレースープ（２８８）
１２８，キャベツの豆乳みそ汁（２０１）
１２９，鮭とじゃが芋のしょうが風味（２０８）
１３０，キャベツのごまあえ（１１３）
１３１，キャベツのうま塩昆布あえ（３８）
１３２，油揚げとキャベツのマヨごまソース（１１０）
オレンジページ「もっと鶏むね！４９レシピ」（特別付録①）
１３３，照り焼き（２７７）
１３４，タンドリーチキン（２６７）
１３５，鶏むねといんげんのオイマヨ炒め（２６９）
１３６，鶏むねのはちみつみそ照り焼き（２８４）
「ジューシーで絶対おいしい鶏むね肉の食べ方」（￥４９０＋税）笠倉出版社
１３７，ゆでチキンのチーズ焼き（１８９）
１３８，ゆでしゃぶチキンのチャーシュー風（１５３）
１３９，ゆでしゃぶチキンのポテトサラダ（１９９）
１４０，ゆでしゃぶチキンの治部煮（１８７）
１４１，ゆでしゃぶチキンのクリーム煮（２５５）
１４２，ガーリックチキンソテー（１８２）
１４３，チーズチキンソテー（２３６）
１４４，味噌マヨチキンソテー（２０２）
１４５，レモンチキンソテー（２０７）
１４６，ピリ辛チキンソテー（１９８）
１４７，ピリ辛味噌焼き（１９６）
１４８，ハーブチキン（２３１）
１４９，ヨーグルトカレーチキン（２１０）
１５０，鶏むね肉のしぐれ煮（１７４）
１５１，鶏むね肉の味噌トマト煮（２２１）
１５２，鶏むね肉の塩鍋（１６７）
１５３，野菜たっぷり鶏むね肉のオーブン焼き（２４６）
１５４，にら玉チキン（２５５）
１５５，チキンのクリームオムレツ（２９９）
１５６，鶏むね肉とゆで卵のうま煮（２７３）
１５７，鶏むね肉のカレーナゲット（２２１）
「新聞の切り抜き」
１５８，豚肉とキャベツのスープ（２９４）
１５９，カキのみそ焼き（１５４）
１６０，おから入り信田煮（２２２）
１６１，キノコ、エビ、卵のいためもの（２３１）
１６３，簡単八宝菜（２２６）
１６４，切り干しダイコンと大豆の煮物（１４０）
１６５，サンマのから揚げ山椒風味
１６６，鶏肉とズッキーニのマヨいため（１５６）
１６７，サバのスパイス焼き（１５９）
１６８，ナノハナと鶏むね肉の中華いため（２６１）
１６９，ピーマンと新ジャガのみそいため煮（１９６）
１７０，エビとズッキーニのカレーマヨいため（１９４）
１７１，ジャンボシューマイ（１５０）
１７２，ナスと厚揚げのじゃこ煮（１４３）
１７３，鶏肉とカブの豆乳シチュー（２９７）
１７４，カブと厚揚げのさっと煮（２１９）
１７５，ブリのカレームニエル（２７８）
１７６，カブとベーコンのペッパーいため（２４４）
１７７，サケとキノコのバター蒸し（２４１）
１７８，カツオのニンニクゴマから揚げ（２５４）
１７９，ブリの中華風つけ焼き（２９４）
「３分クッキング」２０２１年３月号 ＫＡＤＯＫＡＷＡ
１８０，鶏つくねと菜の花の塩炒め（２６８）
１８１，ごぼうとひじきのげんこつみそつくね（２５７）
１８２，ごぼうサラダ（１４１）
１８３，春キャベツとソーセージのスープ（７７）
「その他」（クックパッド以外）
１８４，大豆と鶏肉の煮物（１３０）オレンジページnet
１８５，厚揚げときのこのバターじょうゆ炒め（２４０）
１８６，菜の花と厚揚げのさっと煮（１３９）
１８７，かぶの梅あえ（１５）
１８８，ちくわ餃子（１４４）スーパーにて
１８９，かぶと油揚げのさっといため（１０３）
１９０，かぶとベーコンのさっといため（７２）
１９１．たまねぎのみそ炒め（５５）
１９２，干ししいたけとこんにゃくのチリチリ煮（６５）スーパーにて
１９３，えのきと塩吹昆布の豚肉巻き（２７１）スーパーにて
１９４，豆腐のべジバーグ（１６５）
１９５，きのこもたっぷり。ウインナーのお手軽ロールキャベツ（２４５）スーパーにて
１９６，根菜とひじきのみそきんぴら（５５）
１９７，豚肉のしょうが漬け（１６３）
１９８，白菜のコールスロー（５４）
１９９，ちくわとキャベツのカレー炒め（１０６）
２００，かぶのマスタードあえ（２５）
２０１，れんこんのめんつゆ炒め（５９）
２０２，たらのベーコン巻き（１４４）
２０３，さわらのカレーしょうが焼き（１２６）
２０４，こんにゃくときのこのめんつゆ煮（１７）
２０５，キャベツのマスタードドレッシング（１０７）
２０６，蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ（２５８）
２０７，ズッキーニのピーナッツあえ（１７０）
２０８，まいたけのレモンじょうゆ（２０）
２０９，鶏肉とかぶのおかずサラダ（２０５）スーパーにて
２１０，白菜と牡蠣のオイスターソース炒め（２３２）
２１１，鶏肉のすき煮（９５）
２１２，たらとズッキーニとチーズのカレー煮（９５）
２１３，なすのみそ炒め（６０）
２１４，にんじんのオイスターソース炒め（４０）
（ネット検索）「みんなのきょうの料理」ＮＨＫエデュケーショナル
２１５，卵とキャベツの和風炒め（１３０）
２１６，カリフラワーとソーセージのバターじょうゆ炒め（２００）
２１７．カリフラワーの中国風炒め（２１０）
２１８，豚こま肉と大根のきんぴら風（２２０）
２１９，塩ざけともやしのみそ煮（１９０）
２２０，かぶとベーコンのサッと炒め（１３１）
（ネット検索）「クックパッド」（カロリー数不明）
２２１，ソラマメのチーズ焼き
２２２，コロコロ厚揚げと長ねぎの甘辛いため
２２３，もやしとインゲンの焼肉のたれ炒め
２２４，サワラの野菜あんかけ
２２５，さつまいものおこわ
２２６，おからとふすまのドーナツ
２２７，糖質１個１，１ｇの低糖質マフィン
２２８，おからサラダ
２２９，菜の花と舞茸のゴマ和え
２３０，菜の花すりごまマヨ和え
２３１，こんにゃくとネギのオイカレー炒め
２３２，きくらげとズッキーニのナムル風
２３３，やみつきオイスターズッキーニ
２３４，鶏モモ肉とコンニャクの味噌煮
２３５，きな粉のヘルシースイーツボール
２３６，春菊の白和え
２３７，ココナッツクッキー
２３８，春菊とちくわのきんぴら
２３９，青うりとなすのみそ炒め
２４０，春菊とアーモンドのヘルシーレンジつくね
２４１，春菊とエビ、卵のオイスター炒め
２４２，コロコロコンニャクとインゲン炒め
２４３，春菊入りおから
２４４，チンゲン菜と卵の中華炒め
２４５，トマトソース
２４６，春菊ときのこのレモンバターパスタ
２４７，タコとアスパラのチーズ卵焼き
２４８，たことアスパラとニンニクのピリ辛おつまみ
２４９，鶏胸肉のヘルシートマト煮込み
２５０，ヘルシー美味！もちトロ簡単ミルクリゾット
２５１，低糖質りんごケーキ
２５２，めんつゆで簡単！ひじきの炊き込みご飯
２５３，鰆（さわら）と春菊のバターハーブソテー
２５４，くたくた白菜と厚揚げの卵とじ
２５５，簡単、モウカサメのパン粉焼き
やせおかし 主婦の友社 著者：本間節子
２５６，クッキー（２５）
２５７，アーモンドほろほろクッキー（４０）
２５８，おからチョコクッキー（４１）
２５９，チョコチップクッキー（５８）
２６０，パンケーキ（１４６）
２６１，マドレーヌ（５２）
２６２，大豆粉キャロットケーキ（１３６）
２６３，ショートケーキ（２０５）
２６４，ガトーショコラ（１５５）
２６５，チョコレートスフレ（１０７）
２６６，ごまビスケット（３３）
２６７，ケークサレ（１２７）
２６８，フローズンヨーグルト（１１６）
糖質オフお菓子の便利帖 晋遊舎
２６９，ガトーショコラ（１５１）
２７０，ベイクトチーズケーキ（３１４）
２７１，バスク風チーズケーキ（４６８）
２７２，ドライフルーツのパウンドケーキ（３３０）
２７３，ゴマ香る お豆腐マフィン（１８７）
２７４，１０分でできる マドレーヌ（１８１）
２７５，レンジで作るカップケーキ（１１４）
２７６，パルメザンチーズクッキー（２８５）
２７７，基本のバニラアイス（５１９）
お菓子以外で（）内のカロリー数は全て３００キロカロリー以下であることが
お分かりいただけるかと思います。
今後も新しい料理に日々挑戦していきます。
Hana