こんにちは
HANA YOGA 
はなヨガ ゆかりです
今年2021年は、
『アウトプット』
をしっかり意識して行っていきます！！！
・・・と、いうことで、新年初めて読んだ本について、ご紹介です
樺沢紫苑先生
の
『ストレスフリー
超大全』
（読書家の知人から、
「オススメですよ」と教えていただき、
お借りしました
）
このご本の中で、
特に学びとなったポイントを
いくつか紹介します
（※あくまでも私個人的に
学びとなった要点です
）
①「ストレス＝悪」 ではない
適度なストレスは、
脳の働きを活性化し、
集中力を研ぎ澄まし、
記憶力を高める！
大事なのは、
⑴「寝ているときに
ストレスがない状態になっていること」
⑵「次の日にストレスや
疲れが持ち越されていないこと」
ストレスとうまく付き合う
ストレスフリーな人はこんな人
向かってくる牛（ストレス）を受け止めず、
ふわっと
さらりと
受け流す
心のしなやかさを持つ人
「几帳面でマジメな人ほどうつになりやすい」
のは、
向かってくる牛（ストレス）を
真正面から盾で受け、
耐え忍んでいるようなもの
ガチガチにかたまって、つらくなってしまう…
「受け止め方」「考え方」を
少し変えるだけで楽になる
② 不安を消すには、「行動する！」
不安＝ノルアドレナリンの分泌
「逃走か、闘争か」命の危機に
さらされた時に分泌されるもの
行動するためのエネルギーであり、
ガソリン！！
不安を抱いたら、立ち止まらずに、
とにかく行動してみよう！！
③ 生活を整える！
やはり、シンプルな方法が王道！！
⑴十分な睡眠の確保
毎日７時間以上が望ましい。
⑵適度な運動
中強度以上の運動
（４５〜６０分以上を、週に２〜３回以上）
有酸素運動と筋トレを組み合わせる
複雑で頭を使う運動を取り入れる
（ダンス・格闘技など）
やりすぎは禁物
(３)健康的な食事
日本食がGood！！
一日３食 バランス良く！が
メンタル疾患予防には効果的
一汁三菜
[まごわやさしい]
（豆類・ゴマ・ワカメなど
海藻類・野菜・魚・椎茸など
きのこ類・芋）
青魚（サバ・ニシン・サンマなど）
発酵食品
（味噌・醤油・納豆・粕漬けなど）
④ 最高のモーニングルーティンは、「朝散歩」
起きてから一時間以内に、
15〜30分の散歩は、
メンタルにおける最強の健康法。
セロトニンの活性化
体内時計のリセット
ビタミンDの生成
カルシウムの吸収を助け、
骨を丈夫にする
⑤ AI時代に必要な能力は・・・！
ズバリ！！
アウトプット力
アウトプット力とは・・・
イノベーションを起こす力
創造力
コミュニケーション力
共感力
思考力
とっても内容が濃く、
たくさんの学びを得られるご本です。
今日は、私がノートに書き留めた、
特に大切だと思ったポイントだけ、
ご紹介してみました
ご自身の体を大切にしたい方には、
とても役立つ、為になるご本です
とってもオススメです
皆さまの健康と幸せの
お力添えになれますように
2021年もアウトプット力を
鍛えて参ります！！！
素敵な一日を