こんばんは♪
見にきてくださり
ありがとうございます
【連載コラム：更年期とセロ活のはなし】
日曜日連載です！本日は第3回目です〜
連載1回目・2回目の記事はこちらです👇
この連載では、40代後半の私が実際に体験した
「更年期の揺れ」と、
心と体をふっと軽くしてくれた“セロ活”のことを
3〜4回に分けてお話ししていきます(* ॑ ॑* )
連載第1回・第2回は
ちょっと重かったり、理論っぽい感じに
書いてしまったのですが
科学的にも証明されてるよ〜って話したかっただけで
セロ活は実は本当にすぐ始められることです
私はちょっと完璧主義なところがあり
そこは自分のいいところでもあり
ちょっと損してることだと思ってます
完璧主義だから、続かない
成果が形として見えないと続かない
完璧主義なのに
めんどくさがり屋で意志弱い笑
だから、＂セロ活なんてもういいや＂と思った日もあります
でも、やっぱりやった日は身体も心も軽い。
その差を知ってしまうと
『面倒なのは今一瞬、とにかく動くぞ』と思えるようになりました
そんな私のセロ活朝ルーティンです
7時
布団の中でまだ眠い、なんか睡眠足りなさそう
毎朝、甘えが出ますが…
10時までの光はセロトニンの網膜スイッチを押してくれる
とりあえずカーテンを開けるんだ
窓から差し込む太陽の光を浴びて、深呼吸(∩ˇωˇ)∩ｽｩ…(⊃ˇωˇ)⊃ﾊｰ
7時半
朝食はあとからです。
家族の朝食を簡単に用意して、日焼け止め塗って、とにかく出発🏃💨
朝日とリズム運動(お散歩)のコンボは最強🔥
5分くらいで、なんもう楽しくなってきます😆
15分くらい歩くと、公園に着くので
気持ち良く深呼吸して、ベンチに座って水分補給
涼しければラジオ体操とかもしちゃう。
人の目は気にしません🤗
てか、健康のためにラジオ体操してる人見て悪く思う人なんていません
ちなみに暑くてラジオ体操出来ない日は
帰宅後ラジオ体操第1第2してます！
最初はラジオ体操第2のリズムについていけなかった〜笑
そして、仕上げはブランコ
実はブランコはセロ活のフルコース
前後に揺れる🟰リズム運動(セロトニンスイッチ)
外で日光浴🟰網膜刺激(セロトニンスイッチ)
風を感じる・景色を感じる🟰五感刺激でリラックス
子供の頃の楽しい感覚を思い出す🟰脳がふわっとほぐれる
楽しい、、
楽しいだけじゃなくて
ブランコは耳の奥にある前庭感覚っていう平衡感覚のセンサーを刺激！ここが刺激されると、
・脳全体の活性化
・集中力アップ
・自律神経の安定
に繋がるそうです
子どもの遊びって成長に必要な要素がたくさん🧒
ブランコ、想像より身体使います
姿勢やインナーマッスルにもいい運動💪
脳と体を同時に揺らすなんて、普段の生活ではなかなか出来ない事を公園で無料で出来ちゃう
今日みたいな雨の日は
窓際で少しでも朝日浴びる🌅
身体が軽くなったら、ラジオ体操だけする。
リズム運動•*¨*•.¸¸♬︎
疲れてたら、無理しません
1年前の私は
ベッドから起きれず泣いてました🛌
全部が完璧にできるわけじゃない
だから周りより出来なくたって当たり前なのです。
自分のために、なにかひとつ出来たら大成功(•̀ᴗ•✧)🕊
今日の自分にありがとうお疲れ様！
散歩も運動も食生活も、、
もう少し元気になったら
体力がついたら
心に余裕が出たら
ついつい準備からしたくなりますが
準備するより始めた方が
必要なものに気付くことも多いです。
すこーーーしずつ
『できる日だけ、できることを』が合言葉です
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今回は私の朝のセロ活ルーティンでした
次回はセロトニンを作る“おいしい材料の話“大事な食生活✨
セロ活意識して食生活変えたら、まさかの2キロ痩せた話
その理由も書きたいと思います
