E先生の美姿勢・体幹トレーニングを始めて3ヶ月
たった3ヶ月なのに目に見えていろいろな効果が現れてきました
食生活も変えてないし、大好きなお酒もいつも通り
お腹に筋肉のラインが出てきました
今までの人生で初めて
内腹斜筋鍛えると、とてもいい働きしてくれます
効果が出やすい筋肉です
くびれを作りたいなら内腹斜筋
下腹部を凹ませたいなら腹横筋
お恥ずかしながら
2ヶ月ちょっと前のお腹
この頃も背中の筋肉はついてきて、骨盤あたりの腹横筋はちょっと出てきてたんですが。
何年も筋トレしてきたのは何だったのかってくらい効果が出るので嬉しい
ただ単に腹筋頑張っても女性は特に効果が見えづらいです
回数じゃなくてやり方にもよるけど、私が今一番つらいトレーニングは10回やるのも大変です。
ほんとに効くけど
正しい方法でトレーニングしないと効果もでないし。
筋トレは10回～15回できるくらいの負荷をきちんとかけてやるのが一番効果的です
自重トレーニングだけで充分鍛えられます
100回できる負荷でやっても効果はあまりありません。
アスリートやもう筋肉ができてる人はまた別の話ですが。
腹筋も上部、下っ腹、脇腹によってトレーニングの仕方が変わります。
アウターマッスルじゃなくてインナーマッスルを使って
普通にする腹筋はアウターマッスルの腹直筋の筋トレ
インナーを鍛えたうえでアウターも鍛えると夢の6パックに
私は毎日すごい筋トレをしてるわけじゃなく、体幹の筋肉を狙ってそこを集中してやってます
狙う筋肉によって鍛え方が変わるのがまた楽しい～
サボっちゃう日も多々あるけど
ただ日常生活で腹横筋
多裂筋を入れられるようになったのが大きいです
筋トレはどこの筋肉を鍛えてるのかを明確にしてやるのとやらないのでは、結果に雲泥の差が出ます
男性は筋肉がつきやすいですが、女性の特にお腹はなかなか・・・
自分でもなんで筋トレしてるのにお腹に変化がないんだろう・・・と考えてましたがその違いが分かってからの効果がすごいです
体幹トレーニングはいいことづくし
姿勢も良くなるし
解剖学の勉強中ですが、これからピラティスの勉強も並行して始めます
ピラティスの養成も行くことにしました
恐れ多くも、来月はE先生のアシスタントとしてお仕事させてもらうことになりました
ドキドキまだまだ勉強中なのにアシスタントご指名いただき嬉しいです
ちゃんと指導できるようにがんばらないと(^_^)v
みなさんも夏に向けて引き締めませんか～