体重が３㎏減ったのに。。
２㎏戻ったアラフィフなり。。。
あかん。
人生最高Maxの体重にまた戻りつつある。
もう一度見直してみよう。
基礎代謝を計算すると
１４５３㎉らしい。
何もしなくても消費してくれるカロリー内で
3食をすませることから始めてみる。
オンラインフィットネスの先生からは
朝からしっかり食べて下さいと言われているものの
中々食べれずにいる。
頭の片すみに置きつつ、
自己流でやってみる。
あーーーーー、自己流でやってきてこんな結果になったんだけどね
当面は、
朝食 バナナ1本・りんご2切（オレンジ）・ブラックコーヒー
昼食 ご飯（パン）・玉子料理・野菜ジュース
夕食 ご飯・魚or鶏むね肉・野菜・味噌汁
間食 食べたくなったらさつまいも1本・鉄分グミ
運動 週４日の３０分ウォーキング・筋トレ
更年期世代が積極的に摂るといい
食材というやつも
意識してみる。
はちみつ
コーヒー
かぼちゃ
ブロッコリー
納豆
魚
後は、
漢方薬に頼ってみる。
本日こちら☟でオンライン問診なり。
むくみやダイエットに特化した漢方薬で
どうなっていくのか。
いい加減、リバウンドしない
身体になりたい５３才であります。
朝のウォーキングで
初めて白い鳩に会いました
いい事あるね♪♪
のりこ