こんばんは
フェイクスイーツ作家・講師のはなえです。
「Hannari（はんなり）」というブランド名で活動しています。
最近、保育園で風邪が流行っていて
我が家の息子も風邪ぎみです💦
私も風邪予防のため、
ここ2日間は自宅でもずっと（寝る時も）
マスクを付けていて、
若干酸欠気味！？😂
毎日コンディションよく
過ごしたいものですが
こんな日もあるよね、と思いながら
毎日過ごしています🥹
本日は、
フェイクスイーツ講師・作家活動を始めて以来
ずっと書いているコーピングリスト
についてのお話です✨
皆さんは「コーピングリスト」って
聞いたことはありますか？
コーピングリストとは
何らかのストレスが溜まっている時や、
自分のコンディションが
あまりよくないなぁという時に、
「●●をすれば、ストレスが解消できる❢」
「●●をすれば気分が上がる❢」ということを
リストアップしたものを指します♡
いざストレスのかかる状況に陥ったり、
今日は調子が悪いかも？と感じたりすると、
そのモヤモヤした気持ちを
1日中引きずってしまうことも
ありますよね💦
実際に、私自身もそうでした。
昨年からフェイクスイーツ講師・作家業を
するようになってから、
会社員と作家・講師の両立が
中々難しいなと感じていて💦
モヤモヤとした気持ちを引きずって
余計に作業効率が下がってしまうことも
ありました。
そんな時に、自分のご機嫌を取る方法や
ストレス解消法を
あらかじめピックアップしておくことで、
モヤモヤした感情を必要以上に我慢せず、
早めにリフレッシュできるようになるのが
コーピングリストのいいところです🥰
実際に書いているコーピングリスト
こちらが、私が実際に書き出している
コーピングリストです
（あまりこういう心の内をさらすのは
得意ではないのですが…
💦）
💦）
項目欄が２０個なので
いったん２０個書き出しています。
「これをやると気分が上がる！」
というものが思いついたら
さらに追記していきたいなと思っています。
どんな些細なことでもよいので、
いつでも気軽にできるようなことを
思いつくままに書いてみてください♪
実際に書いてみたあと、いざ実践してみると
「あれ、今回はあまりやる気UPに
つながらなかったかも・・？」
と思うこともあるかもしれません。
また、あまり気軽にできないことも
あったりします。
（スタバ系は、行こうと思えば行けるけど
車走らせて行かないとできない🥹）
その場合、「このやり方は私には
合わないんだ（＝リストから消しておこう）」
と考えるのではなく、
「別のシーンの時にはやる気UPにつながった」
という場合もあるので、
消さずに残しておくことをお勧めします♡
私もまだまだ書いてあることが抽象的だったり
気分を上げる方法は他にもあるのでは？
と思っているので、
これからもアップデートしていこうと
思っています✨✨
自分の機嫌を自分で取る方法、
ぜひ試してみてくださいね♡
本日もお読みいただきありがとうございました。
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