こんにちは♪
このブログでは
妊活だけの人生にしたくない
若々しいキラキラしたママになりたい人に
食美容と妊活の専門家の伊藤広智が
◆プルプル美肌と妊娠の両方が手に入る方法
◆不妊治療がうまくいく方法
◆妊活中のマインドコントロール
についてお届け中＾＾
「だるい、疲れが取れない、
寝ても寝ても眠い……
水分は摂ってるし、寝る時にクーラーもしっかり入れているはずなのに…
他にも原因があるの？」
これから夏本番
暑い中で大量に汗をかいた後や寝苦しい夜が続くと、
熱中症や、いわゆる夏バテにもなりやすいよね。
夏バテの原因はもしかすると鉄不足かもしれないよ
夏の疲労には様々な要因があるけど、
根本的な原因は実は夏の鉄不足・貧血かもしれないんだ。
鉄不足や貧血になると、以下のような症状が現れるよ。
●いつもダルい、疲れやすい、眠っても疲れが取れない
●階段で息切れする
●爪が弱くなり割れる・へこむ、髪がバサバサ
●肌荒れ、顔色が悪いと言われる
●飲み物の氷をガリガリ食べてしまう（氷食症）
●運動するとすぐに疲れてしまう
鉄は、疲労回復を促すミネラルの代表なんだ。
普段は血液や肝臓の中に蓄えられてるけど、
一気に大量の汗をかくと、鉄分が汗と一緒に出てしまうんだ
ここ最近の暑さで疲労を感じている人も
それって実は汗のかきすぎによる鉄分の不足による症状かもしれないよ。
あと、汗をかく季節には体臭も気になるよね。
体臭が気になっている人も鉄不足の可能性があるんだ。
鉄不足だと体は酸素不足の状態になっているから、
汗に乳酸やアンモニアが出てくるからニオイの原因になるんだ
「鉄不足って立ちくらみ、息切れ、めまいとかだけだと思ってた！
寝ても眠いのはいつも感じてたけど、
具体的に不妊とどう関係しているの？」
鉄分には酸素を体中に運んだり、
子宮内の粘膜を作る働きがあるんだ。
実際に妊活をしているけど疲れが抜けないとなか、
なかなか妊娠しないという人の特徴としても、
フェリチン（鉄分の貯蔵量）が少ないことが
多いとも言われているんだよ。
鉄分が不足すると、血行不良や子宮内膜が薄くなる影響で、
受精卵が着床しにくくなってしまうよ
「そうなんだぁ！
鉄不足ってかなりヤバいんだね…
貧血傾向があるって健康診断で言われたことあるけど、
そんなに気にしてなかった
でもどって補給すれば良いの？」
鉄は体内で生成できるものじゃないから、
日常的な補給には、食事から摂り入れるしかないんだよ。
その際に大事なことは、
たまに一度にたくさん食べるんじゃなくて、
鉄分を多く含む食材を毎日、
継続的に摂取することが大事になってくるよ！
鉄分は吸収しづらいんです。
食事から摂った鉄の約8〜10％しか、体に吸収されないよ。
カツオやレバーのなどの魚や肉、
アサリやシジミなどの貝類、
動物性食品の「ヘム鉄」を積極的に摂っていこう。
海苔やヒジキなどの海藻類など、
鉄分を含む食材を意識的に献立に加えるようにするのも良いよ。
ホウレンソウや海藻類、ゴマなど植物性食品に含まれる鉄分を摂りたいなら、
調理や食べ方にひと工夫をしないといけないよ。
レモン汁をかけるなど、
ビタミンCを多く含む食品と一緒に摂ると、
吸収がアップするよ。
「まずは動物性のヘム鉄を多めに、
植物性の非ヘム鉄は
ビタミンCと組み合わせたり調理を工夫するって事だね！！
よし、今日から意識して食べるようにしてみるね！」
今日のまとめだよ
だるい、疲れが取れない、寝ても寝ても眠いは鉄不足かも
鉄は、疲労回復を促すミネラル
子宮内の粘膜を作る働きがある
まずは動物性のヘム鉄を多めに、植物性の非ヘム鉄はビタミンCと組み合わせる
毎日、必ず補給したい栄養素
だから、献立をしっかり作って、
計画的に食べてみてね！
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