こんにちは♪
このブログでは
妊活だけの人生にしたくない
若々しいキラキラしたママになりたい人に
食美容と妊活の専門家の伊藤広智が
◆プルプル美肌と妊娠の両方が手に入る方法
◆不妊治療がうまくいく方法
◆妊活中のマインドコントロール
についてお届け中＾＾
「暑くなってきたね
紫外線対策もしながら
妊活もやっていかなきゃだけど
これからの季節に必要な 食べ物ってあるの？」
やっぱり妊活でも
旬のフルーツがおすすめなんだ！
梅雨明けして夏本番
7月に食べたい 女子力アップ
妊娠力アップのフルーツを今回は紹介するよ！
葉酸や女性ホルモン代謝にかかわるビタミンEが
含まれているこの時期にぴったりなフルーツってなんだと思う？
夏の妊活にぴったりなフルーツ
それが
マンゴー
マンゴーには
・卵子の若返りに「ビタミンE」
・造血ビタミン「葉酸」
・抗酸化作用のある「βカロテン」
・整腸作用のある「食物繊維」
こんなすごい効果があるんだ。
それぞれ少し説明していくね。
卵子の若返りには「ビタミンE」が必要だよ。
ビタミンEは卵子の酸化を防ぐ働き
抗酸化作用
をもつ栄養素なんだ。
細胞が酸化することで卵子の老化を引き起こしちゃうけど
ビタミンEが酸化を防ぐから
「若返りのビタミン」なんて呼ばれるんだ。
またビタミンEには血行を促したり、
肌の新陳代謝を活発にする働きもあるんだ。
アンチエイジングや美肌効果もあるから
キラキラしたママになるには必須ですよ！
ビタミンEが不足すると
血行不良により冷えや肩こりを招いたり、
肌の新陳代謝が落ちて肌がくすむ原因になることもあるんだ！
次が造血ビタミン「葉酸」
マンゴーの葉酸含有量は、
可食部100g あたり84㎍と果実の中ではトップクラス。
葉酸はビタミンB群の一種で、
ビタミンB12と共に赤血球を作るので「造血ビタミン」と呼ばれているよ。
また、体の設計図となるDNAの合成や、
たんぱく質の合成にも関わる成分だから妊活には必須 のビタミンなんだ！！
特に胎児の成長にとって重要な栄養素だから妊娠前から必要と言われるんだよ！
サプリで葉酸んを摂っている人も多いと思うけど、
マンゴーは天然の葉酸の宝庫なんだよ！！
抗酸化作用のある「βカロテン」
マンゴーのβカロテン含有量は可食部 100gあたり610㎍と、
こちらも果物の中で は多量に含まれているんだ。
βカロテンは自然界に存在する赤または黄色の天然色素で、
強力な抗酸化作用を持つのが特徴なんだよ。
強い抗酸化作用により、
卵子の老化や肌のシミやシワの原因となる活性酸素を
除去してくれるよ。
活性酸素は卵子の劣化の 3大要因の1つ。
βカロテンは妊活中には積極的に摂りたい栄養素なんだ！！
そして忘れちゃいけない整腸作用のある「食物繊維」
食物繊維は水に
溶けにくい不溶性と、
水に溶けやすい水溶性に分けられるんだけど
それぞれ特徴は違うけど、どちらも整腸作用があるし必要なものになるよ。
そしてなんとマンゴーには不溶性と水溶性、
どちらの食物繊維もバランス良く含まれているから
優れた整腸作用が期待できるんだ。
不溶性食物繊維の特長は保水性、 腸を刺激し便通を促すよ。
水溶性食物繊維の特長は、
粘着性と吸着性、食後の血糖値の急上昇を抑えてくれるよ
じゃあ最後にまとめていくね。
7月が旬のマンゴーは妊活に最適
マンゴーには
・ビタミンE・葉酸・βカロテン・食物繊維が豊富
・食べる量が適量であれば、毎日食べても問題なし。
・便秘に効果的なのはドライマンゴー
・間食にも最適
・マンゴーは冷凍しても 栄養素はほとんど壊れません。
通年食べていこう！！
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