3部練

デュアスロンぽくラン→自転車→ランに分けてのトレーニング。しかしこの暑さ。トランジットは休憩タイムと化し、食事、シャワー、めいっぱい取る。

1stラン

［平坦基調、6km］

4分後半～5分/kmで走っていたつもりが、6分フラット（平均）になってしまった。ビブラムを履いて。

ヒルクライム

［六甲流し］　ハニー坂～茶屋

逆瀬川との合流からの激坂は全てダンシング。回転を意識して。

2ndラン

［トレイル中心、10km］

全体で5.44ペースを維持できた。これは◎。

自転車とランで六甲1本ずつやるのとはまた別のきつさがある。