霧

霧が立ち込める裏永沢寺。湿度の高さからか体がだるい。路面はウェットだが雨が降っているわけではなく、強い日差しもなく、練習には最適の日。

「"フルアウター"ってアウタートップのように言われてるけど正しくは"アウター縛り"のことだよな。コースの全行程をアウターのみで・・・」とかつぶやき考えながら走る。ぶつぶつ。

［裏永沢寺、3.9km］　橋～左折ポイント

12分41秒、162-180拍、Cad 68

12分55秒、165-182拍、Cad 67

無難なタイムでケイデンスが低い。どのフォームで行っても勾配10%程度までなら70以上は回したい。インナー36Tっていいんだろうか？

・・・例によって2部練。今日は20km行きたい。

［ラン、20.74km］　トレールと舗装の混成

2時間11分、148拍　（6.21-3.45）

階段は走るが15%超える激坂は早歩き。舗装路は5.20目安に淡々と。「ヘタレると腰が落ちてきて、腰が落ちると膝を痛める・・」と思うので、骨盤を伸ばし体の軸がぶれないよう意識する。

自転車のヒルクライムは楽しいが、ランの、走れないような激坂や階段の下りは楽しくない。

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2010-06-20（Sun）

同様のコースを低強度でトレース。自転車は登りを除いて120拍以下に抑えたスローペースで。

峠、3.9km

14分06秒、151-171拍、Cad 62

14分02秒、156-176拍、Cad 61

ラン、10km

pace 5.30-6.30、130拍で流し