シリアル食

40kmと20kmの周回コースを組み合わせて登りの練習を行い、続けてランへ行く。

周回コースのアプローチ部分は緩い傾斜と風がある。タイムを計る登り部分で負荷をかけ、他は流す。

［裏永沢寺、3.9km］　橋～左折ポイント

13分03秒、166- ？拍、Cad 71

13分14秒、159-179拍、Cad 70

［永沢寺、3.0km］　水車裏門～花看板

15分34秒、166-180拍、Cad 62

中腹までシッティングで登ったら残り半分をダンシングで回転を維持して登る。コーナー等でギアを落としたらあげる時１～２枚重くする。１０％を超える傾斜だと回転が60台前半まで落ちてしまっているが、これを65以上まで上げれるだろうか。

ランは10kmを4分半ば～5分で流し。登りはストライドを細かくとって6分前半のペース。

シリアルをドカ食いしてローディングしたのが効いて体がよく動いた。