回復力

完全回復には最低でも中2日は欲しい。10代などはトレーニング中に回復するらしいが、全くもって記憶がない（その頃からやっていれば）。

+ﾊｲｸﾘｰﾝ　　 45kg×7, 6, 5, 5, 5　　55kg×1, 1　　40kg×4　（8set）

レッグプレス　150kg×13, 15, 11　（3set）

+ランジ　　　40kg×10、50kg×5、45kg×6, 6、40kg×7　（5set、左右1rep）

ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ　40kg×10、50kg×7、45kg×7, 10、40kg×10　（5set）

腹筋台　　　 ×50, 30, 40, 20　（4set）

+腹筋ｻｲﾄﾞ　　×15, 12, 12　（3set、左右1rep）

懸垂　　　　　×15, 20, 15　（3set）

峠TTのダメージがまだ完全に抜け切れてない感覚があり、クリーンは55が1発しか上がらない。60に行ったほうがよかったかも。

ランジは効かせることを意識してゆっくりペースで行う。やりすぎで腱・靭帯を痛めるのが恐いからレッグカールには手を出さず、モーニングで代用。

腹は、腹から始めた時と、他の背中に効く種目をやった直後にやる場合とでは効き具合が違う。また、サイドや捻りなどアレンジを加えることにした。