温度差

*ﾊｲｸﾘｰﾝ　　 45kg×7, 7, 5　　55kg×2, 2, 1　　40kg×6　（7set）

スクワット　　 60kg×13, 13　　80kg×12, 10, 10　（5set）

レッグプレス　140kg×17, 15　（2set）

ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ　50kg×11, 10, 10, 10　（4set）

腹筋台　　　 ×50, 50, 20　（3set）

懸垂　　　　　×20, 20, 11　（3set）

短時間につきベンチ系とランジが削られる。体幹まわりと脚部に集中。

なかなかタイムに結び付いてないが、少ない走行距離ながら基礎体力は往年より向上してるし、半袖で出られる季節には結果が表れる気はする（冬装備でいいタイムは出た試しがない）。ここで一発刺激にロングライドを入れるか迷うところ。「かやぶきの里」のトンネルなんかは凍ってそうだしなぁ。明け方の暗さとこの寒さは言い訳として十分すぎる。