２部練

24時間経過後の出走。回復を見込んで大野山へ向かうが、どうやら今日の脚では楽しめそうにない。インターバルに変更。

［3分-3分走］

154-160拍、Cad 70、1.5km

156-165拍、Cad 81、1.5km

156-162拍、Cad 71、1.3km

157-163拍、Cad 77、1.2km

159-167拍、Cad 75、1.9km　5本目のみ4分30秒

［裏永沢寺］

15分27秒、155-171拍、Cad 65、3.8km

峠の後半は全てダンシング。高回転で回す練習をしてみた。リズムに乗ったらそのまま維持して最後まで行ったほうがいい。特にシッティングで踏めなくなって高回転ダンシングに移行している場合などは、シッティングに戻すと次が非常に辛くなる。

この周回で補給食が枯渇したため撤収。今日は燃費が悪い。

補給食を補充してランへ。5～6分のペースで乳酸散らせたらいいかな・・的な。

［トレイル　練習コース］

158-187拍、Pace 5.51、9.5km

［分布　心拍］

（1）50-60%　　0分
（2）61-77%　7分

（3）78-83%　18分
（4）84-90%　26分
（5）91%-　　　2分

やや高負荷になってしまった。さあさあ回復だ。