寒い

前日はスイム。浮き挟んでのストローク、キックのみ、ブレストの３種を回す。30分かけてフォームを思い出し、次の30分（計1h）で撤収してしまった。1000mいってないかも。割高なんだから料金分はやらないと。しかしフォームも思い出したし次回は集中できるだろう（というか寒いしシーズンじゃないんだが・・・）。モチベーションを高める本でも読んでおこう。本当はヘッドアップ・クロールのインターバル（心肺負荷最強）をやりたかった。

*ﾊｲｸﾘｰﾝ　　　45kg×7, 7, 6　　55kg×2, 2　　40kg×7, 5　（7set）

ランジ　　　　 40kg×10　　50kg×7, 7　（3set、左右1rep）

ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ　40kg×10,　　50kg×7, 7　（3set）

*腹筋台　　　　×30, 50, 30, 40　（4set）

懸垂　　　　　 ×15, 15　（2set）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　　20kg×8, 8　（2set）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ　　　20kg×10, 8　（2set）

レッグプレス　140kg×15, 13　（2set）

ウェイトはいつも通りの定番。自転車には、多くの複合する部位を使う種目が有効らしいから、クリーンがメイン。体重まで上げたら、軽くしてレスト抜きで更に上げ。ランジ、モーニングの直後にもクリーン。腹筋が強くなってきたが、デッドを最近やってないな。