雨

機材を整備するも雨。赤バルムを塗りたくり、自転車を置いて走りに行く。

［トレイル　練習コース］

155-182拍、Pace 6.21、13km

［分布　心拍］

（1）50-60%　　0分
（2）61-77%　27分

（3）78-83%　18分
（4）84-90%　26分
（5）91%-　　　4分

フラット箇所は5分ペースで一定、登りはどんな激坂でも歩かない。1段の落差が大きい「階段」は、片足1段でジャンプ。ここが最大負荷に。下りは、脚のブレーキをかけず一気にいくコツがわかったのが収穫か。膝痛が再発することはなかった。

雨の日に楽しめる高強度トレーニングや装備を研究してみようか。