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今回も時間が短かったが、レストなしで集中すればけっこうやれる。

*ﾊｲｸﾘｰﾝ　　　45kg×7, 6, 5, 5　　55kg×2　　40kg×5, 7　（7set）

ランジ　　　　 40kg×10, 8, 8　　50kg×6　（4set、左右1rep）

ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ　40kg×10, 10, 8　　50kg×7　（4set）

*腹筋台　　　　×30, 30, 50　（3set）

懸垂　　　　　 ×15, 12, 10　（3set）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　　20kg×7, 7, 6　（3set）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ　　　20kg×9, 8, 7　（3set）

片手ﾌﾚﾝﾁ　　7kg×13, 13　（26reps、ｺﾝｾﾝﾄﾚｰﾄ）

レッグプレス　140kg×15　（1set）

腹筋、懸垂（背筋）のウォームアップからクリーンへ。45kgメインで55kg（体重）まで上げた後、レストなしで40kgを挙げる。ランジとモーニングは対で考えているが、最後に50kgをやった後、床に下ろしてクリーンで仕上げ。

ウェイトに加えて、実走では今までやらなかったインターバルを取り入れている。基礎筋力・体力は向上する・・・はず。