峠でインターバル

大野山へ向かう。TTで30分。3分走なら上まで5本はできるだろうか。ダンシングでもシッティングでもいいから、トルクと推進を維持して現在のポイントを最も速く抜けられる回転数で走る。3分間の目標強度はLTの＋20%。

［3分-3分走］　3本

149-159拍、Cad 65、1.1km

162-169拍、Cad 71、800m

162-172拍、Cad 67、800m

棚田前で3本目が終了。続くのは柏原の激坂、レストが挟めない。一旦自転車から降りてクールダウン後、登頂まで続行を考えたが、棚田を眺めて体が冷めた頃にはすっかり切れていた。DNF。

ふもとに降り、穴埋めといってか、近くの激坂に向かう。◎印が刻印された15%位の斜度を直登する。

［激坂］　1.3km

7分54秒、161-171拍、Cad 59

続いて西峠。再度3分走をやろうかと踏み込んだが1分で終わってしまった。25分もかかって登頂し、裏永沢寺ではハンガーノックになってしまった。19分。

帰投後はプロテイン＋炭水化物を補給して回復。