練習日和

雨予報が外れて、というか雨が上がっている。そして強烈な向い風。「春一番」だろうか。ロングライドなら苦痛の他何もないが、インターバルをやる場合はむしろモチベーションになる。

ＴＴコース（40km）を2周回。峠までのアプローチは3分走で負荷をかけ、登りは淡々とヒルクライムのペース。峠道は雨の後特有の浮き砂があってじゃりじゃりと嫌な質感が。落車に注意して進む。

それでも路面は7割方は乾燥、山間部には霧がかかって「山の天候」が心地良く、下りは上着なしマスクなしで寒くない。

［3分-3分走］　5本＋3本

　　　n.a.　 　Cad 77、1.5km
156-174拍、Cad 79、1.5km
162-169拍、Cad 81、1.5km
164-169拍、Cad 73、1.0km　ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ
　　　　n. a.　　　　　　　　　　　ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ

148-158拍、Cad 75、1.3km Lap2
153-160拍、Cad 75、1.4km Lap2
153-160拍、Cad 74、1.4km Lap2

［峠］　3.9km×2本

15分42秒、157-174拍、Cad 69

17分26秒、150-164拍、Cad 63 Lap2

2周目が見事にタレてしまっている。峠は2分のビハインド。

このメニューを継続するだけでも効果はありそうな気がするが、長めの峠をインターバルで登ってみるのも面白そうだ。