クリート位置と骨盤

定番のメニュー。3分走はLTを超えた強度で走り、峠は淡々と一定ペース（LT）で走る。いつの間に左脚のペダリングがスムースに回ってるが、右が上死点で詰まってしまうというか、ぎこちない感じ。登り切ったところで右クリートを一段入れてみるが、間もなく骨盤が揺れていることに気付いてすぐ戻す。

［3分-3分走］　5本

164-172拍、Cad 77、1.6km
168-174拍、Cad 80、1.5km
167-173拍、Cad 78、1.4km
167-172拍、Cad 72、1.1km　ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ
167-175拍、Cad 78、1.4km　ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ

［峠］　1本

3.9km、16分15秒、160-177拍、Cad 65

［3分-2分走］　3本

147-158拍、Cad 69、1.4km
163-172拍、Cad 77、1.3km
165-170拍、Cad 71、1.0km　登り

峠は昨日より14秒ビハインド。〆に、場所を変えて再び3分走。コースの短さをカバーしてレストを2分に減らしたら3本走れた。再び峠に突入するプランもあったがオールアウトにつき終了。