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最初の1/3がトレーニング理論、残り2/3が具体的なメニューの紹介で興味がある人なら読み物として面白い内容になっている。パワーメーターの本と同じところがを出している。ぱらぱらとページをめくると、やはりランジやデッドが紹介されている。

今回のメニュー

*ランジ　　　　　45kg×10, 8, 8、50kg×8, 7　（5set、左右1rep）

*ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ　45kg×11, 10, 10、50kg×10, 10　（5set）

レッグプレス　140kg×10　（1set）

片足ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　27kg×13, 13, 12, 12, 11, 11　（72reps）

　　　　　　 　　　　33kg×10, 10, 10, 10, 10　（50reps）

　　　　　　 （2set、左右1rep、ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝ）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　　20kg×10, 10, 7　（3set）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ　　　20kg×10, 10, 8　（3set）

腹筋台　　　　　×40, 30, 30　（3set）

懸垂　　　　　 　×15, 15, 16　（3set）

ﾊｲｸﾘｰﾝ　　　　40kg×6、45kg×4、50kg×3　（3set）

負荷も大切だが、ストレッチを丁寧にやってこうと思う。