Lightweight

六甲の後、膝等に痛みがあったが、中2日でほぼ完全に回復している。峠でのランニングは足の引き上げで背筋、上体の支えで腹筋をよく使うことが身をもって体感できる。左脚の引きが弱いことも分かった。面白い。

*ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ　　　90kg×7、100kg×4, 4, 4、110kg×3　（5set）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　18kg×10, 10, 7　（3set）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ　　18kg×10, 10, 9　（3set）

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　　 130kg×14, 14, 13　（3set）

*ﾊｲｸﾘｰﾝ　　　40kg×6、45kg×4, 4, 4　（4set）

*腹筋台　　　　4段×40, 30, 20, 20　（4set）

片足ｶｰﾙ　　 15kg×13-12　（25reps）

回復・・とはいっても膝裏の筋は労（いたわ）って、カールはさわり程度しておいた。今週もまたトレランかな。柔らかい土、サクサク落葉の上を走るのは楽しい。いや、自転車も乗るよ。