背筋力

片足ｶｰﾙ　 15kg×16, 12, 10, 7　（45reps、ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝ）

スクワット　 60kg×13、80kg×12、90kg×10、100kg×7, 7　（5set）

*ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ　 90kg×6、100kg×3, 4, 3、110kg×1　（5set）

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　 130kg×13　（1set）

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 　50kg×10、55kg×6　（2set）

*懸垂　　　　×16, 12, 10, 10, 12　（5set）

腹　　　　　 ×30, 20, 15　（4段、3set）

水分補給によりトレーニング開始前と開始後と体重は変わらず55.6kg。其れに対し脂肪率が17%という恥かしい数値から13%へ。どうも電極型の計測は信用できない。間をとって実質14～5%か。とにかく食って筋量を増やす。

先日のTTといい調子がよくない。膝裏の筋が微妙に伸びているような感覚が続いている。片足ずつ連続のコンセントレートレッグカールを行ったところ、回数が全く稼げなかった。ハム筋から膝裏にかけてダメージが残っているのだろう。自転車で脚の裏側を使えているのは良いことではあるが。ほとんど休まないのでこのメニューで1時間ほど。12月はデッドなど背筋をメインに鍛えていこう。