たまには上半身も

ジムトレだ。

スクワット　　60kg×15　　80kg×10, 10, 10, 10, 10　（6set）

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　　120kg×16, 12, 9, 9, 8　（5set）

ランジ　　　　40kg×8, 7　　45kg×6　（3set、左右で1rep）

片足ｶｰﾙ　　15kg×15-11, 13-7　（65+70reps、ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝ）

腹　　　　　　 30, 15, 16　（4段、3set）

懸垂　　　　　17, 13　（2set）

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　　55kg×6, 5, 4　（3set）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ 16kg×10, 7, 6　（3set）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ　　16kg×12, 10, 10　（3set）

体調は「ちょっとお疲れ気味」で、カールや懸垂が思うように挙がらない。少しは上半身もやっとこうとベンチプレスを。かなり弱くなってしまったが、フォームや挙げる時の感覚は鈍っていないと思う。フラットベンチにダンベルを用いる場合はプレスとロー（拮抗筋）を続けてやると効率的だ。

結局はスクワット等、足トレが中心になっていった。やはり多セットが効く、多セットが。