流し

4.6km　平均勾配2%　（2.9マイルTT）

10分00秒　151-160拍　Cad 88

5.2km　平均勾配5%　（裏永沢寺）

19分13秒　156-175拍　Cad 72

周回コースなどを流し。集中して走ったのはこの2箇所。4.6kmのコースは微妙な勾配や路面の亀裂、風などで、徐々に30km/hキープができなくなる。30km/hキープして走り切ることが目標。ディープリムが欲しい。裏永沢寺は緩斜面と急斜面を繰り返すようなパターンで、大台ヶ原対策に走り込んでいこう。