乳酸閾値（←読めない）

ジムの日だ。記録を書いた紙をなくしてしまったのが残念だ。覚えている範囲で。

スクワット 60kg×12　90kg×7　80kg×8, 8, 8, 9 （6set）

ランジ　40kg×14 （5set、片足あたり各7回）

*片足ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　26kg×15-14-13-12-11-10-9-9-9-8-7　（117reps）

*片足ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　15kg×15-7　（99reps）　21kg×12-7（57reps）

レッグプレス　120kg×12, 16　（2set）

ニーレイズ　26kg×15, 15　（2set、左右各々）

懸垂 15, 12, 10　（3set）

腹　30, 20, 15　（3set）

ざっと80分ほど。今回こだわったのはﾚｯｸﾞｶｰﾙ＆ｴｸｽﾃの「ディセンディングインターバル」だ。重量ではなく回数を落としていく。右足を15回やったら左足を15回、次に右足14回、左14、右13左13･･･。片足ずつ交互にやるので、右足をやっている時は左足の実質的休憩だ。下限7回で止めたが、完全にオールアウトするまでやってみたい気もする。ヒルクライムに例えると、徐々に慣性がなくなりギアを落としていく（またはラスト付近でギアをかけていく）感じ。両足でやるより片足あたりに大きな負荷をかけられ、かつ回数をこなせる。