ウェイト

ウェイトの日だ。

・ランジ　40-43kg×14(7), 14, 12, 12, 8　reps　（5set）

・スクワット　60kg×12, 10　90kg×5　80kg×7, 7, 6 reps　（6set）

・片足ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　21kg×7　15kg×15, 20 reps　（3set）

・片足ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　21kg×24, 32 reps　（2set）

・ニーレイズ　19kg×22　26.5kg×13　reps　（2set）

・ﾊｲｸﾘｰﾝ　40kg×9, 6 reps　（2set）

・腹と懸垂

ほぼ脚部、下半身メイン。ランジは半分が片足あたりの回数になる。またしてもデッドが引けなかった。バーのトゲ具合にもよるが次は手袋を持っていこう。

休日に自転車で追い込み週頭で回復、週中はウェイトで負荷かけて週後半で回復、また休日に自転車トレ・・・という流れで効果（大野山30分切り等）が出るまで辛抱強く試してみたい。

スクワットとデッドリフトの挙上値UPを目標に、高負荷低回数多セットで筋量を増やしていく。十分な休養を取ったうえで自転車（心肺、遅筋）のトレを続けていけば･･･。

ニーレイズ（膝上げマシン）はかなりペダリングに近い感覚だと思う。