回転練習

回復走を兼ねて周回ｺｰｽで回転練習だ。当初は峠を含む40kmの大回り×3周を見込んでいたが、いざ走り出すと昨日以上にウィンディでイヤなコンディションだ。田園地帯などひらけた箇所ではﾓﾛに風を受けストレスが溜まる。森に囲まれた比較的フラットな8kmの周回に変更し、平均ケイデンス90以上を目標にぐるぐる回ることにした。辺りにはBBQの匂いが立込める。

周回（easyｺｰｽ）　8km×9

Lap1　18分59秒、126拍、Cad 87
Lap2　17分29秒、135拍、Cad 90
Lap3　17分38秒、132拍、Cad 90
Lap4　18分31秒、129拍、Cad 87
Lap5　17分27秒、136拍、Cad 88
Lap6　17分46秒、137拍、Cad 90
Lap7　17分47秒、142拍、Cad 90
Lap8　17分33秒、143拍、Cad 90
Lap9　17分52秒、144拍、Cad 93

リラックスして極力トルクをかけない。風や登り、荒れた路面が現れたら、すぐにギアを落とし、とにかくクルクル回す。 6周目から100回転を超えている時間が多くなり、重かった足が非常によく回り出す。

呼吸は通常通り、心拍はAT（有酸素）域に収まっているから乳酸は溜まらないと思っていたが、徐々に、まるで乳酸まみれになったような痛みが出てきた。下り箇所で足腰をストレッチし、登りからフラットに移る箇所で少しダンシングを入れる。心拍は低くても乳酸は出るものなのか、レーパンの裾ゴムが加圧しているからなのか。

とにかく筋肉にはあまり負荷はかからなかったはずだから、明日は全快していることに期待しよう。