雨

午前60%だが出走。・・降られる。周回ｺｰｽ#3（easy8km）で脚回して最後もがき、1時間も経たずに帰投。補給食とドリンクは全く手付かずの状態だった。

そうだウェイトに行こう。人ｺﾞﾐ嫌いだが街に出る。目を付けていた格安ジムを目指す。果して中身は、原宿のG並に豪華だった。イントラのおねぃさんに体柔かいと言われる。

登録を済ませ、考えていたメニューに取りかかる。メインの自転車メニューから、12～8回を3セット。同じ種目に居座らず、なるべくｻｰｷｯﾄさせる。間に腹筋と懸垂も入れる。

・スクワット（60、70kg）
・ランジ（35kg）
・レッグエクステンション、レッグカール（36～40kg）
・片足レッグエクステンション、片足レッグカール（20～26kg）
・ニーレイズ（30kg？）

胸や腕は軽く流す程度。最後にデッドで〆。デッドは、以前はｽﾀｰﾄだった90kgが1発しか挙がらない。まあこんなものか。

・ダンベルベンチ（17kg）、フレンチプレス（7kg）、アームカール（30kg）
・デッドリフト（60kg、70kg、90kg）
・体脂肪率12.4%、BMIは19.9らしい。

久しぶりだったが、走行後のような乳酸感がないのがいまさらながらに斬新だ。とりあえず、自転車のトレーニングでも絶対にウェイトはやったほうがいいと思った。

それにしても8時間コース は（というか8時間走るのが）きつそうだ。