『回復走』

平均心拍６５％で７５ｋｍ。

10%勾配の永沢寺を迂回して篠山城へ。溜まりまくった乳酸を抜くため今日は流しに徹する。九十九折りが特徴的な打ヶ嶽～三国ヶ岳の登りも全て流し。ほぼシッティングだが、腰（脊柱起立筋）などに負担がかからない程度のトルクでペダリングする。