固定ギア走

麓でトレ。SFRというより、テンポとかストンプ（の混合）に近いのかな。15Tでは実にクルクル回ってしまい、70～80rpmにはなってしまう。最後の50×11Tでやっと40～50rpm位まで落ちる感じ。まあ淡々としたトレだけど継続だ。  

心拍は低めだが変動が少なく安定していた。（4.7km、平均勾配2％）

［本数／ギア／タイム／平均HR～MAX％　（戻り時間／心拍）］

（１）　×15T　10分??秒　85%くらい　（75%くらい）

（２）　×13T　10分36秒　85-89%　（9分11秒、75%）

（３）　×13T　10分46秒　84-88%　（8分56秒、73%）

（４）　×11T　11分28秒　84-87%　（8分33秒、71%）

（５）　×11T　12分06秒　83-85%　（7分46秒、79%）