粉雪

SFRを5本。雪が舞っているとむしろ走りを面白く感じるのは変だろうか。一本目は軽めでウォーミングアップを行い徐々に負荷を上げていく。その割に最初は心拍が異様に高くなっていたが、だんだん慣れていき85%～＋3%前後で落ち着いた。行きは思いっきり踏みつけ、戻りはダンシングも混ぜてストレッチ＆流す。前にも書いたが、高負荷、ペダリング練習、LT域、AT域を全て同時にやってしまおうという甘い考えである。6月末をピーク目標に強化メニューらしきものを画策しており、この固定ギア走はベースづくりに重視しようかと思う。

TTコース（4.7km、平均勾配2％）

［本数／ギア／タイム／平均HR～MAX％　（戻り時間／心拍）］

（１）　×15T　9分54秒　90-94%　（9分21秒、83%）

（２）　×13T　9分59秒　87-92%　（9分18秒、81%）

（３）　×13T　10分25秒　85-89%　（9分18秒、78%）

（４）　×11T　11分10秒　84-87%　（9分16秒、75%）

（５）　×11T　11分27秒　84-87%　（8分50秒、77%）