予定

1と2が効果的と思うけど、結局は4に行ってしまうんだろうな。

１．SFR＋高速巡航

平坦TTコース（距離4.7km、斜度2%）を使用。負荷のかかる往路は50×15Ｔで固定して踏む。そのまま折り返し、今度はフリーギアで乳酸を抜きながら、心拍数を上げすぎないように注意して平均速度40km/h付近を目指す。行きは負荷重視、戻りは回転重視。これを3～5本。

２．クライミングリピート

10%コース（距離3km、斜度10%）のタイムアタックを3～5本。

３．緩坂TT

西峠（表6.3km、裏3.2km）で行う。勾配は表・裏とも4～5%程度だろう。アウター縛りにしてみるのも面白いかもしれない。車が多くコースが退屈なのが難。

４．ヒルクライムコース

天文台コースを登る。序盤4kmが5%、中間に20%が400m、残り2.5kmが10%と、幅広い勾配パターンが分布していていい練習になる。コースも面白い。複数本はやりたいが（補給のため）カギを持っていくのには抵抗がある。

目標の30分切りには中間CPまでの4kmを11分、残りの2.9kmを18分～17分台で走り切らなくてはならない。現状は前半が12～14分、後半が19～21分。出力にすると200w程度だろうか（体重は56kg維持）。

累計で20本以上登ったようだが、かなり走り込んでいなければ30分切りは不可能だと感じる。中間の激坂で受けるダメージが課題。