昨日は

峠には行けず（天気予報あたんないよね・・）。で、ローラー。1時間以上のぶっ続けはまだ未踏の域ではあるが、30分間を2本に分けてなら慣れた感じ。ギア比諸々はいつもと同じ設定（30分×2set、Lv.8/10、34×15T）。ラスト5分は30秒間隔のモガキを入れる。それでも回してるだけだと、なかなか心拍が上がらない。あらかじめ無酸素域で負荷をかけてから始めるとすぐに80%域になるんだけどな。

・5分アップ
・50×15Tで5分
・34×15Tに戻して15分クルクルと
・残り5分、モガキ30秒（＋30秒流し）×5本

・・・次はこんな感じでやってみようと思う。（固定ローラーでの"SFR"はフレームへのダメージが気になる）