19T

晴れ上がった。写真↑のアジサイは昔のものではなく「まだ咲いている」のだ。

永沢寺のトレーニングコースで2本。チャレンジした19Tはなんとか登れたが、これは効いた。あざみ相当の負荷があるのではないか？

乳酸を抜く時以外はシッティング縛りが原則だ。踏み足と引き手（右を踏む場合は右ハンドル）に力を集中して、かかとが落ちないように注意する。ヒルクライムは脚部というより、背筋の下部（脊柱起立筋）をかなり使うのではないだろうか。ブラケットポジションで、サドルは超前乗りになる。

・23T～　18分44秒　心拍88-94%

・19T～　21分41秒　心拍84-91%

西峠（裏ルート3.2km、斜度5～6%？）は、頂上だけ荒れた山肌が特徴的だ。8分台で、前回より1分遅かった。

後半の林道エリアでたぬきが出没した。フカフカの生たぬき。慌てた様子でグレーチングの中に逃げ込んだので、（ブログのために）写真を撮ることも脳裏をよぎったが、べったり足を着いて自転車から降りる気にもなれず、スルー。

乗鞍さんも天気が回復してよかったですね。ビールがうまそうだ。