ラルプは
寝てしまった。ぁゃｼぃ配信サイトはフランス語で見るしかなく、猛烈な眠気が。。エヴァンス総合取って欲しいですね。TTはちゃんと見よう。SRMのサイトを見たが（というかツールの選手が）凄い。峠を登る平均速度は22～26km/h、ケイデンス80～90、出力200～360w、心拍数170だと80%台になるのだろうか。あんだけ走ってて痛くないのだろうか。マッサーは偉大・・・なのか。
ここ数日間の記録。ローラー台はもはや不可能だ。
・周回 8km×5
16分49秒 HR71-80%
17分18秒 HR68-77%
17分27秒 HR66-76%
17分26秒 HR65-74%
17分03秒 HR66-77%
淡々と均等ペースで。まえに10周チャレンジとか書いていたが、単独で10週グルグルはつまらなさすぎる。心拍が上がりにくく感じるのは上げる気ないだけ？蒸し暑いからということにしておこう。
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・周回、8km×2
15分51秒、HR73-81%、50×15T fixed
18分02秒、HR66-89%、流し
・花山院（20%坂）、1km×1
9分17秒、HR87-93%、ボトル +500g
周回→激坂→周回の順にやる。距離こそ短いものの、このメニューでやってて峠のタイムが伸びていたから効果はあるのだろう。やはりボトルが重い。でもツールの選手は2つ装備の人が多いし、補給食の詰め込み具合がゼッケンに後ポケにとハンパない。重そうだよなぁ・・・
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・パワークリーン
40kg×10、10
そろそろ50kgでも挙げてみよう。軽い内容ではあるが、ウェイトとヒルクライムを重ねると脚腰が痛くてタイムが出ない。それがいいのか！？