ウェイト

パワークリーン　40kg×10, 8, 8, 8, 8

ダンベルフライ　12kg×20, 10

ワンハンドロウイング　12kg×20, 20

ダンベルベンチ　20kg×7, 5, 5

グッドモーニング　20kg×30, 30, 30

フレンチプレス　12kg×40, 30

アームカール　20kg×20, 20

ウェイトを触った。メインはクリーンとベンチ。しょぼい数値だがやらないよりは全然いい。最初のクリーンのみインターバル1分縛りで。自転車の補助としてウェイトをやるというより、むしろ自転車に偏った筋肉を修正すると考えるのがいいだろう。