プチ筋トレは、
・チンニング（順手） １１回
・チンニング（逆手） １１回
・四股スクワット １００回
・片足カーフレイズ（6kgダンベル×２） 右４０回、左４０回
・片足カーフレイズ（自重のみ） 右４０回、左４０回
・アブアイソメトリック ３０呼吸
・サイドブリッジ 右３０呼吸、左３０呼吸
・サイドレイズ（6kgダンベル） ２０回
・クロスチョップクランチ ３０回
ストレッチは、
・足裏合わせて膝パタパタ
・片足閉じ前屈
・腰割り姿勢での体の上下
・伸脚（深く）
・開脚前屈
・チンニング（順手） １１回
・チンニング（逆手） １１回
・四股スクワット １００回
・片足カーフレイズ（6kgダンベル×２） 右４０回、左４０回
・片足カーフレイズ（自重のみ） 右４０回、左４０回
・アブアイソメトリック ３０呼吸
・サイドブリッジ 右３０呼吸、左３０呼吸
・サイドレイズ（6kgダンベル） ２０回
・クロスチョップクランチ ３０回
ストレッチは、
・足裏合わせて膝パタパタ
・片足閉じ前屈
・腰割り姿勢での体の上下
・伸脚（深く）
・開脚前屈