プチトレ（＃３）

幼稚園で息子を拾い、今日は家で息子とのんびり過ごしました。

息子を膝に乗せてコタツに入り、録画した「はなかっぱ」や「ペンギンズ」を見て一緒に笑う、というダラダラ時間。
息子には、こういうのが不足していたのかもしれません。

ある程度DVDを見て息子が落ち着いてきたので、私はプチトレ。
（久しぶりにイーグルクローを物置から引っ張り出してみました。）

◎チーシー
・片手持ちクリーン→突き上げ　左右20本ずつ
・両手持ち正面打ち＋四股立ちスクワット＋前腕捻り　左右20本ずつ

◎イーグルクロー
・サイドレイズ　10回×2

◎自重筋トレ
・シングルレッグプッシュアップ　10回×2
・オルタニットプッシュアップ　右10回、左10回
・チェアレッグエクステンション　20回
・レッグレイズ　20回×2
・ニーホールドクランチ　20回×2
・アブアイソメトリック　30秒×2
・クロスチョップクランチ　20回
・ボールヒップリフト　20回
・フライングドッグ 20回

少しずつ、ぜい肉化した元筋肉さん達が目を覚ましてくれるとよいのですが。