暑い日が続いていますが
体調は快適ですか？
夏は全体的に気が上にあがって
頭痛立ちくらみ
のぼせ等
下半身は冷えるのに
上半身だけ熱を持つことが多くなります。
愛媛松山市
整体&アロマトリートメント
アーリープルメリア
萩山ゆみです。
関節の間も熱を持ち易くなるので
開いてあげることが必要です✨
そこで本日のヨガのポーズ
写真は両足の割り座ですが
本日は膝が不安な方でも出来る
片足割り座
余裕がある方は
もう片方の脚は垂直に上に上げるポーズ
年代が上がるにつれて
膝が痛い人がふえてきます。
ひどいと
変形性膝関節症になったりします。
膝関節の軟骨がすり減り、関節炎や変形が生じて、
痛みなどが起こるのです。
60代では女性の約40パーセントに
変形性膝関節症が始まっているのだそうです。
いずれにしても、膝を支える筋力を鍛える
膝の曲げ伸ばしをして柔軟性を高めることで、
関節の2大機能である
支えることと可動性を
キープすることが重要です。
ヨガのポーズは
予防法としても進行を遅らせるという意味でも、
リハビリテーションとしても有効なのです。
しかし無理をしないその方にあったやり方で行って下さいね
「やさしい片割り座のポーズ」は、
膝を十分に曲げることを無理なく安全に行うポーズです。
大腿を強化する運動をしたあとや、
ウォーキングのあとにやるとストレッチ効果的になりますね
病院で変形性膝関節症や膝が痛いと、
まず最初に指導されることは、
「体重をあと2キロ減らす」こと
「1日30分以上歩くこと」です。
でも頑張りすぎて痛みが出たり
結局、やらなくなってしまったり。
することが多いですよね。
ヨガのポーズはポイントさえつかめば
自宅で簡単に出来ます。
いま体のどの部分を動かし、どの筋肉が使われているのか、
注意を払いながら行うことで、自分を観察できます。
又精神的にも
今日の自分を見つめてどう過ごすか？
これからどうしたらより快適に過ごせるか？
を考える時間にもなります。
もともとの「割り座のポーズ」は、両足を同時に行いますが
、正座がきつい人には不向きです。
タオルを使って、負担を与えないように片足ずつ行いましょう。
もし左右どちらかの膝に痛みがあり、曲げられないようなら、できるほうの足だけ行いましょう。
片割り座のポーズ
やり方
①仰向けになり、両足は腰幅にして膝を立てます。
②左足首を持ち、左腰側に引きつけましょう。
③足の甲と足首の表側、脛をゆっくり床につけます。
このとき、足の甲が相当ストレッチされるので、足指がつりそうになる場合は、
①に戻し、足の下にタオルをあてがって行う。
太ももの表側がじわーっと伸ばされてる感覚を味わいます。
足首も足の甲も伸ばされ普段使っていないところを伸ばしていきます。
また、肛門を閉じ尾骨を天井方向に近づける ようにすると、
太もも表、ももの付け根、腹部までじわーっと伸ばされます。
じわーっとストレッチしていくのです。
少しずつ膝を 床のほうに下げていくと、腿のストレッチ感が大きくなるので加減しながら行いましょう。
余裕があれば反対の足を一回抱えたあと
天井方向に伸ばしていき10呼吸キープします。
タオルを足裏に引っかけて膝を伸ばすともっと効きます。
戻り
少しリラックスしてから、今度は反対足も同様に行いましょう。
終わったあとは、お腹もぽかぽか温かくなってきますよ。
自分でストレッチしてもまだ不安な方は
アーリープルメリアに遊びに来てくださいね
最後までお読み頂き
ありがとうございました。