・スロージョギング（6.1METｓ）40分（4EX）
・ウォーキング（3.8METs）20分（1EX）
↓
消費カロリー=426kcal（5EX）
85.2kg（27.5％）
2項目に分けて書いてますが
要するに1時間外を走ったり歩いたり。
実際の道を長丁場走るのは久しぶりだったので無理をせず
20分走って10分歩いて×2回、としましたが
続けて走れたかもしれないな。
ま、徐々に、てことで。
それにしても、今夜は涼しくてとても走りやすかったです。
※先週の総運動量=21.5EX
うーん。金土日サボっちゃったから、ちょっと少なかったなあ。
・ウォーキング（やや速め3.8METs)4km40分（2.5EX）
↓
消費カロリー=214kcal
85.6kg（28.0％）
妻に頼まれたおつかいついでに久々にウォーキングしてきました。
踏み台昇降はDVD見たりYouTube見たりとか
何かしらしていないと飽きやすいのに対し
街並や景色を眺めつつ外を歩くのはやはり楽しい。
最近は夕方になるとだいぶ涼しく歩きやすいので
これから寒くなるまではウォーキングかな？
・踏み台昇降24分（2EX）
↓
消費jカロリー=171.2kcal
85.6kg（26.9％）
早めに息子の妨害が入りｗ時間短め。
まあでも、やらないよりマシかな？
夜は所用にて外出のため 運動なし。
・ジムにてクロストレーナー（8METs）1h（8EX）
・マシンで筋トレ（3METs）20分（1EX)
・水泳（平泳ぎ8METs）1km30分（4EX）
↓
消費カロリー=1120.6kcal（13EX）
86.2kg（26.9％）
今日はなんだか乗り気ではなかったのだがなんとかジムに足を運ぶ。
クロストレーナーもなんとか5分やってみたらその後はホイホイと1時間いけた。
もう帰ろうかとも思ったが水着に着替えてプール入ったら1km泳げた。
乗り気でなくても人間なんとかなるものですねｗ
・踏み台昇降（5METs）48分（4EX）
↓
消費カロリー=345.2kcal
86.3kg（27.6％）
週末は所用＆呑みがあったため運動できず。
また間があいてしまった。
少しずつでも毎日できるといいのだが。
※先週の総運動量=24.5EX
・水泳（主に平泳ぎ8METs）2kmを1h（8EX）
↓
消費カロリー=681.6kcal（8EX）
85.2kg（27.4％）
今日は仕事が休業になったので
市内にある国際公認コースを持つ水泳場へ。
まだ新しいだけあって施設内がきれいだこと。
50mプールは躊躇してしまい25mのサブプールで泳ぐ。
終わってから見に行ってみたら1人しか泳いでなかったｗ
次は50mのほうで泳いでみよう。
ちなみに場所は↓
http://www.hgw.co.jp/tobio/index.html
※昨日の記録
・踏み台昇降（5METs）36分（3EX）
・ジムにてクロストレーナ（8METs）45分（6EX）
・筋トレ（3METs）20分（1EX）
・平泳ぎ（8METs）1kmを30分（4EX）
↓
（本日の体重での参考値）
消費カロリー=1201.1kcal（14EX）
85.8kg（27.4％）※9/2の値
本日は年に1回の定期検診、てことで
昨日はガッツリと運動する。
あまりにガッツリやりすぎて20時過ぎには就寝したｗ
で、検診の結果は。
「経過観察」がいくつかあったものの今年は再検査なし。
特に去年飛躍的に数値が上昇した尿酸値が
今年はやや基準値をオーバーしたものの
痛風を発症するほどの数値からは脱出。
運動することでこうも分かりやすく改善されたことは素直に嬉しい。
今後の肉体改造プロジェクトに対してもモチベーションがさらに高まる、てものです。
まあ、あせらずゆっくり行きましょう。
・踏み台昇降30分（2.5EX）
↓
消費カロリー=216kcal
86.4kg（27.3％）
土日は遠出ししたため運動なし。というわけで金曜以来。
しかも出先でかなり呑み食いしてしまった。
が、それほどの増加もなく。
明後日は定期健診なので明日はガッツリと最後の悪あがきをしないとｗ
※先週の総運動量=17.5EX
・ジムにてクロストレーナ（8METs）60分（8EX）
・筋トレ20分（1EX）
・平泳ぎ1（8METｓ）10分（約1EX）
↓
消費カロリー=862kcal
86.2kg（27.4％）
仕事休み。てことでジムにて水泳までガッツリと・・・の予定でしたが
同じコースのオバハンに行く手を阻まれ全くまともに泳げず。
別にさあ、スピードがどうとか言うつもりはないよ、オレも大したもんじゃないし。
でもさあ、追いつかれたらコースエンドで譲ってくれよ、と。
他のコースに移ればいい、かと思いきやそうでもなく。
ロングコースでもオッサンがコースエンドで固まってるし。
休憩するんなら一旦プールから出てほしいものだ。
どうも最近はマナーの分かってない年寄り連中が多い気がするね、ジム以外でも。
やだやだ。
・踏み台昇降60分（5EX）
↓
消費カロリー=427kcal
85.4kg（26.8％）
2日（火、水）出来ませんでした。月曜以来。
ですが、体重は減りました。
筋肉も落ちているのかしら・・・。
踏み台昇降前にいつものラジオ体操1,2と筋トレも。
勢いに乗って背筋もやったらキツいのなんの。
