・踏み台昇降（5METs）84分（7EX）
↓
消費カロリー=602.7kcal
86.1kg（27.3％）
ここ最近、週末は呑みが続いてます。
そこでほんの少し（主につまみを）我慢すればいいのですが
まあ、食べてしまう悲しい性。懲りないとも言いますがｗ
というわけで、平日に体重を減らして週末で戻す、という
自ら停滞期にしている、そんな昨今です。
※先週の総運動量=30.5EX
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・ 徒歩（3METs）120分（6EX）
↓
消費カロリー=515.4kcal
85.9kg（25.6％）
今夜は街中でライブ鑑賞。良いライブでした。
で、ちょっと呑み過ぎたってのもあったので
帰りは（酔った勢いで）歩いて帰ることに。
途中で諦めてタクシーを捕まえる、て手もありましたが
なんとなく頑張ってしまい完走（歩？）
帰宅後店から家までの距離を測ってみたらちょうど9kmでした。
4.5km/hなのでだいぶゆっくりなペースですね。
しかし、サンダルで長時間歩くもんじゃありませんな。
足にマメができたっぽいです。
・踏み台昇降（5ETs）60分（5EX）
↓
消費カロリー=425.5kcal
85.1kg（27.5％）
事情により仕事は「待ち」の状態だったので
その間を利用して職場で昇降。
夜はジムに行くつもりだったのだが
寝不足が祟って早寝。
なぜ寝不足か、というと
某SNSのネットゲームにハマってしまってｗ
・踏み台昇降（5METs）42分（3.5EX）
↓
消費カロリー=295.05kcal
84.3kg（27.2％）
やっとこさ先週の水準に体重が戻った感じです。
1回増えると元に戻すのに1週間かかりますな。
・ジムにてクロストレーナー（8METs）45分（6EX）
・マシンで筋トレ（3METs）20分（1EX)
・水泳（平泳ぎ8METs）1km30分（4EX）
↓
消費カロリー=950.4kcal（11EX）
86.4kg（27.4％）
先週末のバカ呑みと月曜の誕生日の影響からまだ脱出できておりません。
太るのは簡単だな、とあらためて認識した次第。
・ウォーキング（4METs）75分（5EX）
↓
消費カロリー=427.5kcal
85.5kg（25.3％）
今日は自分の誕生日につき、夕ご飯はご馳走ｗでした。
で、たらふく食ったまま今日を終えるのはいかん、てことで
アルコールもすでに入っていたので歩くことに。
7.5km歩いてきました。ちょうど100ｍ/分のペースですね。
やけに体脂肪が低いのは
歩いて直後に体重計に乗ったからでしょう。
・ジムにてクロストレーナー（8METs）45分（6EX）
・マシンで筋トレ（3METs）20分（1EX)
↓
消費カロリー=605.5kcal
86.5kg（27.5％）
土曜日は夕方～深夜まで呑み。呑み過ぎだわ。
おかげでその結果がちゃんと数字に出ている。
仕切り直しですな。
※1週間の総運動量=25EX
・スロージョギング（6METs）45分（4.5EX）
↓
消費カロリー=383.4kcal
85.2kg（26.2％）
本日は歩くことなく走り切りました。
といっても5kmを45分。てことは約6.7km/h。
ウォーキングに毛が生えたペースですねｗ
まあでも、スロージョギング運動強度はウォーキング1.6倍、とのことなので
無理せずゆるゆるとやっていこうかと。
・踏み台昇降（5METs）30分（2.5EX）
↓
消費カロリー=212.5kcaｌ
85.0kg（27.1％）
短い時間ながら本日もなんとか。
今週まだジムに行ってないな。明日あたり行きたいところ。
・踏み台昇降（5METs）24分（2EX）
・自転車（4METs）60分（4EX）
↓
消費カロリー=511.8kcal（6EX）
85.3kg（27.1％）
夜はとある会合があったので
車で10分くらいのところを自転車で行ってみた。
片道30分×2、て感じ。
にしても、折りたたみ式のショボい自転車なのでスピードが出ないこと山の如し。
おまけにサドルが細くて固いのでお尻が痛いｗ
せめてサドルだけでも交換したいところです。