2016年7月2日
今日は少しだけ夜練🚴🏼
昨年からの膝の故障がだいぶ良くなって来て、少しずつ強度を上げられるようになって来ました😊
練習は江田綱島線と中原街道を1時間弱程度。
故障のおかげか、故障する前よりもペダリング効率が良くなりました❗️
インナーロー(36-25)で、ゲイデンスが100rpm位で片脚ペダリングをしても、スムーズに回せるようになりました😊
以前は無意識に踏むペダリングが多かったのですが、故障中に踏むペダリングをすると直ぐに膝が痛くなる為、自然と脚で回さないペダリングが身につきました。
ただ心拍機能と筋力の低下が酷く、なおかつ体重が増えた事もあって、今日の夜練でフラットな微風区間を35km/hで巡航したら200W超え...😨
復帰後、まだFTPは計測していませんが、だいぶ低くなっている予感が...。
なお今日の夜練では、
平均ペダリング効率:35.1%
平均出力:128.9W
最大出力:528.6W
最大ケイデンス:183rpm
という数値でした。
今はまだ故障前の、5割位の強度をMAXとして走っています❗️
夏が終わる頃には完全復帰したいなぁ😬
因みに、パイオニアのペダリングモニターがあったおかげで、故障中にペダリングの改善が上手く行きました❗️
無かったら今程、脚を使わないペダリングが身に付いていなかったと思います。
頭では脚を使っていないつもりが、実は結構脚を使っていました。
もちろん、練習を効率的に行う為にパワーメーターは有効ですが、それ以上に正しいペダリングが身に付いて来たのがデータで分かるのは素晴らしいです。
ペダリングモニターは、レースに出ない人でも、ケガの無い正しいペダリングを習得するのに、凄く有効だと思います😁
