昨日のほぼ一月ぶりのリハビリは、
木曜日なのでヒカキン君が担当してくれました
間が空いたとはいえ、さほど変わりがないことにホッとしてくれ
久しぶりだから、
ほぐしメインで天国時間になるかな
と思っていたら
ほぐし時間が突如終わり、
いきなりスパルタトレが始まりました
仰向けに寝る。
右足を上げて膝を曲げ、
左手を上げて肘を曲げ、
曲げた右膝と左肘とでミニボールを挟む。
ボールを落とさないように、もう片方の足と手を持ち上げる・下げる。
を左右変えて20回ずつ。
汗吹き出ました
床に90度の片膝立ち。
両手を前に伸ばして合わせる。
片方の手を後ろへ。顔も後ろを向く。
左右交互に。
立てた膝が動かないように。
同じことを今度は立てた膝にゴムバンドを着けて、ヒカキン君が横から引っ張りながらします。
ぷるっぷるしますね
今までは殆どしてこなかったけど、
この膝立ちでのトレーニングが、立ったり四つん這いだったりよりも効かせたいももや体幹にダイレクトに効かせやすいんだとか。
お家でもやりましょう。やりましょう。
