不眠症の私がカフェイン断ちをしてみた話です。
2月中旬頃、兵庫の実家に10日ほど帰っていたときに白湯にハマりました。
もともとコーヒー大好きで、デロンギのエスプレッソマシンを愛用しているのですが…
不眠症に悩まされ続けて、夕方以降はカフェインを摂取しないようにしたりしていましたが夜中に何度も目が覚めるのがツラくて。
で、実家から戻ってもコーヒーを飲む回数を減らして白湯を飲んでいたのですが、ふと思い付いてカフェイン断ちをしました。
ふと思い立ってなので、最後にコーヒーを飲んだ正確な時間も分からずですが、前日の昼頃としたら
18〜30時間後ぐらいの間、頭痛が激しくて気軽に始めたことを後悔しました
カフェイン離脱症状だと思います。
血管の収縮がどうだとか。（どうやねん）
急に断つのではなく徐々に減らしていくことで頭痛は軽減されるみたいです。
で、肝心の不眠症はというと…
継続中です
（カフェイン断ちも3週間ぐらい継続中です）
（もうすぐコーヒー解禁します）
でもカフェイン断ちスタート2日目か3日目に朝まで寝られたことがあって。
最初は「効果があった！」と思ったのですがその後はまた何度も起きてしまう日々…。
思い返してみたら「これが良かったのかも…」と思ったのが鼻炎対策でした。
私は慢性鼻炎でして、年中ほぼ鼻詰まり。
レーザー治療を受けたいなぁと思いつつも効果が短いと聞いて尻込みしたり。
そんなこんなで口呼吸になりがちなのが気になっていました。
目が覚めると口がカラカラなのが常。
鼻炎対策と言ってもまだ手探りで、
・鼻腔拡張テープ（ブリーズライト的な）
・鼻炎の飲み薬（パブロン鼻炎）
・点鼻薬（ナザールスプレー）
のどれかに
・鼻呼吸テープ（口が開かないようにするやつ）
をプラスすると鼻呼吸が出来て目が覚める回数が少ないです。
なので私の場合はカフェインのせいで不眠だったわけではなく、鼻炎で口呼吸になることによって睡眠が浅くなっていたのだと（恐らく）判明しました。
口呼吸で呼吸が浅くなる＆口が乾いて目が覚める？
「カフェイン断ちの意味なかったんかーい！」とも思いますが、可能性を除外出来ただけでも成功でした
鼻炎の治療もしていきたいなぁと思いつつもつい先延ばしになっています。
今は花粉症の人たちで混み合ってそうだし…ね…。
まぁいずれ行こうと思います。
アレルギーチェックすらしたことがないので…。
たぶんハウスダストとかもあるので、小まめにホコリ取りも頑張ります…。
育児に関係ない話ですみませんでした。
最後まで読んでくださってありがとうございました
★おまけ★
カーズの除菌シートを並べる。
（最終的に全部出して上に車を載せていた）
