皆さん、こんにちは！

メンタルヘルスナビゲーターのK・HAMANOです(^^♪

今日は、前回に引き続いて「不安をやわらげるセルフレスキュー」の第２弾について、「自ら癒す力を培う」援助を行うための知識として共有したいと思います。

意識的に呼吸する

私たちは１日におよそ２万1,600回もの呼吸を無意識にしています。不安や怒り、動揺がある時、呼吸は早く、浅く、不規則になり、呼吸が浅くなるので何度も深呼吸をして、多く息を吸おうとします。

けれど、不安な時に息を吸い過ぎると、逆に不安が強くなってしまい、極端な場合には過呼吸になることもあると言われています。

不安な時には深呼吸をするのではなく、まず息を吐くことに意識を向けます。息を吸った時には身体を緊張させる交感神経が優位に立ち、息を吐くときには、身体をリラックスさせる副交感神経が優位に立つという、自律神経のメカニズムを利用します。

呼吸法には、さまざまなやり方がありますが、ここでは、国立精神・神経医療センターの

『COVID-19心の支援情報』に掲載されている「不安をやわらげる呼吸法」を紹介します。

【エクササイズ】

１．身体の力を抜いて、軽く息を吸う。

２．ゆっくりと、細く吐きながら、

「１・２・３・４・５・６」まで数える。

３．息を吐き終わったら、息を止めて「１・２・３」まで数える。

ただし、やり方にとらわれ過ぎると、かえって呼吸が苦しくなったり、逆効果になる場合もありますので、自分に合う呼吸法を普段から身につけておくことが大切です。

何事も日頃から習慣化できているということは、いざという時にも力を発揮します。

自分で不安をコントロールできるようにするためにも専門家の指導を受けたり、日頃から呼吸法を実践することをお勧めします。

呼吸を意識したリラクゼーション法（ストレッチ、ヨガ、気功、太極拳、自律訓練法…）なども効果的です。

《アレンジのヒント》

●息を吐くとき、６まで数える代わりに

「だいじょうぶだよ」と自分をいたわる言葉を心で唱えてみる。

●ストレスが溜まるとお腹が硬くなるので、温かさが伝わるようにそっと手のひらを当ててみる。

●好きな場所や安心できる心地よいものとたながるようなイメージを持つ。

●何も考えず、「いまここ」を感じる。

～私の考察～

呼吸の調整による自律神経のバランスを整えることにより、不安をやわらげるという方法は効果的且つ再現性があり、コツを習得すれば、いざ、不安な場面に出くわしたときにでも、意識的にこの呼吸法を実践すれば、副交感神経の働きが優位になり、不安はやわらぎリラックスできます。

また、私が体得している「気導術」という気導力を用いた療法によると、男性と女性では身体に流れる気の流れが異なり、男性は仙骨から脊椎を上昇し、後頭部、頭頂部まで気が流れると、その流れは頭頂部から眉間、鼻、口、喉、胸、腹部、恥骨、大腿部、膝、足先に流れており、女性はその逆で、恥骨部から、腹部、胸、喉、口、鼻、眉間、登頂部、後頭部、脊椎を下降し、大腿部裏面、踵に流れていると言われています。

この気の流れを意識しながら、今回取り上げた意識的に呼吸をすることと併用して、呼吸のリズムと気の流れを活用することによって、自律神経の働きに、+αな効果を生み出し、緊張状態から解き放たれ、不安をやわらげる効果は、一層高まると言えます。

本文にも書かれていましたが、これは日常的にトレーニングを積み重ねることによって習慣化し、いざ不安が襲ってきても、対応できるものです。

呼吸も気も、目には見えませんが、間違いなく人間の生体エネルギーを司っているものです。

クライアント様に、この方法をアドバイスするには、まず療法士自らが、このトレーニングを積み重ね習慣化し、その効果を感じることが大切だと思います。

「他者療法」より「自己療法」

病の治療を他者に依存するのではなく、まずは自分でできる療法を身につけ、自然治癒力を高めることが治療の基本となるのではないかと思います。

「自ら癒す力を培う」ことが、「ホリスティック医学の定義」に明記されている通り、本来の健康観の在り方だと考えます。

メンタルヘルスナビゲーター

　　　　　　　　　　K・HAMANO

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【次世代型　療院構想とは？】

①西洋医療一辺倒の治療ではなく、「相補・代替・補完・伝統医療」を併せ持った統合医療で、「メンタルヘルス」に特化した、全人的なサポート（身体・精神・社会・スピリチュアル）をおこない、クライアントの「自然治癒力」と「潜在能力」を活かすための援助をし、真の健康人を培う医療の在り方を実現する。

②「ホリスティック医学」の定義に基づいて、数多ある「相補・代替・補完・伝統医療」をクライアント自ら選択・統合し、治療側主体の医療体制から、クライアントの主体性を尊重した医療の在り方を実現する。

③治病効果の高い、再現性のある「相補・代替・補完・伝統医療」に於いて、健康保険証（共済・国保・社保・船員保険）が使えるように、国に対して法整備を求めていく。また「自立支援受給者制度」に於いても、クライアントの所得に応じて限度額の適用ができるように法改正を求めていく。

④「精神疾患患者」「発達障害者」「不登校児童」「触法精神障害者」「ゆとり教育の若者世代・ニートの引きこもり」「DVに悩む家族」「子育てに悩むシングルマザー」「団塊の世代の老後の社会不安」「孤独な独居生活の高齢者」などに対して寄り添うことで、ライフスタイルを改善し「自ら癒す」力を培う姿勢を援助する。

⑤行政をはじめ各医療機関や社会福祉協議会、精神保健福祉センターなどと連携を取り「相補・代替・補完・伝統医療」を、受け身ではなく、セラピスト等が各家庭や施設等に赴いて施術やセッションを提供し、全人的なサポート（身体・精神・社会・スピリチュアル）を導入することにより、革新的な「メンタルヘルス」に取り組む。

⓺全国各地に「次世代型　療院構想」を推し進め、地方自治体・各医療機関・NPO法人・ボランティア団体などと連携を組み、社会資源の活用と、ホリスティックな「メンタルヘルス」の在り方を拡充する。

《ホリスティック医学の定義》

１．ホリスティック（全的）な健康観に立脚する

人間を「体・心・気・霊性」等の有機的統合体ととらえ、社会・自然・宇宙との調和にもとづく包括的、全体的な健康観に立脚する。

２．自然治癒力を癒しの原点におく

生命が本来、自らのものとしてもっている「自然治癒力」を癒しの原点におき、この自然治癒力を高め、増強することを治療の基本とする。

３．患者が自ら癒し、治療者は援助する

病気を癒す中心は患者であり、治療者はあくまでも援助者である。治療よりも養生、他者療法よりも自己療法が基本であり、ライフスタイルを改善して患者自身が「自ら癒す」姿勢が治療の基本となる。

４．様々な治療法を選択・統合し、最も適切な治療を行う

西洋医学の利点を生かしながら中国医学やインド医学など各国の伝統医学、心理療法、自然療法、栄養療法、手技療法、運動療法、などの各種代替療法を総合的、体系的に選択・統合し、最も適切な治療を行う。

５．病の深い意味に気づき自己実現をめざす

病気や障害、老い、死といったものを単に否定的にとらえるのでなく、むしろその深い意味に気づき、生と死のプロセスの中で、より深い充足感のある自己実現をたえずめざしていく。　　

　NPO法人　日本ホリスティック医学協会

　　　　　　　　　　　（1987年　制定）

アメリカの「統合医療」の第一人者である、アンドルー・ワイル博士は「統合医療の定義」を以下のように提唱しています。

１．「病気」と「治療」ではなく「健康」と「治癒」に医療の力点を置く。

２．患者を「故障した機械」としてではなく、「精神的・感情的・霊的な実在」として、また「コミュニティの一員」として「全人的」に診る。

３．検査結果の数値だけではなく、患者のライフスタイル（食習慣・運動習慣・ストレス対処法など）を診る。

４．患者と他者との「人間関係」のあり方をはじめ、自然・社会・世界・神などの超越的存在・担当医との関係など、あらゆる「関係性」を重視する。

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　　　　　　アンケート

「いいね！」をつけてくださった方には、下記のリンクをクリックしていただき、アンケートにご回答していただければ幸いです。ご協力お願い致します。

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次世代型療院構想の関心度アンケート（こちらをクリック！）

（現在のアンケート結果）

そして、どのような形で「次世代型　療院構想」にご参加頂けるのかを含めた、「事前参加申し込みフォーム」を御用意しています。

「次世代型　療院構想」事前参加申し込みフォームは、こちらをクリック！

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「次世代型療院構想」事前申し込みフォーム

※お名前とメールアドレスを記入し、そしてどのような形で参加したいのかを選択いただければ、住所や電話番号は必須ではありませんので、ご記入いただかなくても構いません。

参加種別の内訳を説明しますと、

①当社の運営側（役員・社員）として参加したい。

これは当社の運営事務局に於いて、「渉外担当」「会員管理部門」「相談窓口」「総務」「広報担当」の五つの部門で、運営に携わっていただける方を示します。

②「専門会員として参加したい」

これは、数多ある「補完代替医療」のセラピスト・カウンセラー・ヒーラー・コーチ等のスキルをお持ちの先生方で、実際現場でクライアント様へのセッションやカウンセリング等を行っていただき、報酬を受け取っていただく方を示します。

③「一般会員として参加したい」

これは、上記のスキルをお持ちでない方で、「次世代型　療院構想」に関心がある方を示します。一般会員は、専門会員の行うセッション等を受療したい場合、一般会員価格で割引させていただきます。

④「支援者」として参加したい。

これは、当社の発展の為に、寄付や広報などの支援をしていただける方を示します。

また、支援者には専門会員が行うセッション等を支援者割引として受療頂けます。

⑤「オブザーバー」として参加したい。

これは、当社の会議等で、議決権を有する権利はないが、第三者として当社の発展の為に相談や人材発掘等をして頂ける方を示します。（医療関係者・補完代替医療の有識者など）

⑥「コンサルティング」として参加したい。

これは、起業から運営まで、有料で会社運営を具体的にコンサルタントして頂ける方を示します。

⑦「その他」

これは、上記に当てはまらない種別で、当社の発展に貢献していただける方を示します。

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この無料メルマガでは、様々な成功哲学や、その原理原則を机上の空論ではなく、確実に実力をつけていただき、笑顔と成功に近づく為に、実践していただくためのマンツーマン方式を採用しています。

６日間セミナーと題してますが、実際には以下のような２３項目の内容で、２３日間、毎日２２時に、ご登録者にメルマガが配信されます。

たった1週間で「なりたい自分になる」自己改革メソッド

・「目標達成のピラミッド」
・「中目標」と「小目標」について
・「潜在意識」の活性化を図って夢の実現に

　　　向かうトレーニング
・　成功するための時間管理術
・　「思い切った行動」
・　思い切った行動をとる為の

　　　【７つのポイント】

・「加速された学習」
・「違いをもたらす違い」
・「比較の対象」と「比喩表現の土台」
・「モデリングと学習」
・「アプローチの改善」①
・「アプローチの改善」②
・「フィードバック」
・上手くいっていないときは

　　「違うことをやれ！何でもいいから！」

・「思いっきり自分のアプローチを変える」　　　　

・「リーダーシップ」
・「ラポール」全ての開かれたコミュニケー　　　　　　　　　　　　　

　　　ションの土台　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・ラポール形成の具体例
・相手と同じくらいに相手のことを大切に思

　　　うということ
・「相手のニーズに置きかえて、自分のニ

　　　ーズを説明すること」
・「次のレベルも勉強をすることで夢実現の

　　　可能性に、より一層近づける！」
・「個人コンサルについて」

これらの内容を、実際にチャレンジしていただき、全ての項目にQ&Aのフォームをつけていますので、疑問点や質問等がございましたら、私と直接、無料でやりとりをすることができます。

私は過去に精神疾患（うつ病）で病んでいて、精神安定剤の「薬物依存症」から完全に断薬に至るまでに、この原理原則に適った成功哲学を愚直に実践し、１年半で完全な克服を果たすことができました。

なので、メンタル面でお悩みの方や、真剣に大きな夢を持っていて、実現できる力を体得したい方には、自信を持って、このセミナーを推奨します。

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不安をやわらげるセルフレスキューNO.2～意識的に呼吸する～