こんにちは！
筋トレアドバイザーのしょうたです！
1日3分間
しかも
3日に1回
するだけで
モテます。
その方法とは！？
3分間全力
腕立て伏せーーーー！！
あなたのスマホを触っている3分間を
腕立て伏せに変えてみませんか？？？
それをするだけで
女子にモテ
友達からは凄いと言われ
自分に自信もつきます！
やるしかないと思いますが
あなた次第です！！！
その方法を伝えていきますね！
3分間の内訳を説明していきます！
15秒
ノーマルプッシュアップ
15秒
ナロープッシュアップ
15秒休憩
15秒
ワイドプッシュアップ
15秒休憩
15秒
バックプッシュアップ
15秒休憩
15秒
ヒンズープッシュアップ
15秒休憩
15秒
ノーマルプッシュアップ
残りの15秒
下げた状態で静止
種目のポイント！！
ノーマルプッシュアップの正しいやり方
- 腕を肩幅より、拳二つ分ほど外に開いて床につく
- 足を伸ばして、つま先だけを床につけて腕とつま先で体を支える
- 足から首まで一直線になるよう姿勢を整える
- 目線は顔から1メートル先を見るように
- 肘を曲げながらゆっくりと体を倒していく
- 床につかない程度まで下げたら、そのまま1秒間キープ
- その後、地面を押し上げて元に戻す
ワイドプッシュアップの正しいやり方
- うつ伏せで寝っ転がる
- 手幅を肩幅2個分に調整して持ち上げる
- 脚を伸ばして、つま先を床につける
- 胴体と肘の角度が90度になるよう、肘を開いて下げる
- 床につかないくらいに身体を倒していく
- 限界まで下げたら、少しキープ
- そのまま身体を持ち上げて元に戻る
ナロープッシュアップの正しいやり方
- うつ伏せに寝っ転がる
- 肩幅よりも狭めに手幅を調整する
- そのまま、床に手をつく
- 足を真っ直ぐ伸ばして、つま先を床につける
- (4)の時、首筋からかかとまで真っ直ぐをキープ
- 床につかないくらいまで身体を倒す
- そのまま少しだけキープ
- ゆっくりと身体を持ち上げていく
ヒンズープッシュアップの正しいやり方
- ノーマルプッシュアップと同じ姿勢を作る
- その状態で腰をあげる
- 両腕の真ん中を頭で通過するように、地面すれすれで倒していく
- その流れのまま、身体をぐるっと一周させる
- 元の位置に戻っていく
- この動作を10回繰り返す
- うつ伏せに寝っ転がる
バックプッシュアップの正しいやり方
- 肩幅より拳1つ分内側、おへその少し上辺りに手をつく
- 足を伸ばして、つま先を床につける
- 肘を曲げながらか身体を対していく
- 床につかないくらいまで身体を倒したら元に戻す
胸筋を中心に鍛えられる、腕立て伏せメニューをお届けしました。ジムでも自宅でも場所を選ばずに器具なしで取り組める腕立て伏せで、シンプルかつ効果的な筋トレを実現しましょう。
王道かつ最強のプッシュアップで、自分史上最高のボディに！
ありがとうございました😊