８月２０日（土）
気温２９度
今日は、日本ろうあ者卓球協会の主催として・・・
大阪市舞洲障害者スポーツセンターで
次世代育成卓球教室（ジュニア合宿）が開かれました。
○講師
Ｉ選手
とＫ選手
○スタッフ
ＴさんとＩさん
○手話通訳
Ｎさん
○ボランティア
Ｉさん
９：００～ 入館、打ち合わせ
１０：００～ 全体集合、受付
１０：１５～ 挨拶・準備体操
練習前の体力トレーニング（約２０分）
・ランニング３周
・腕立て伏せ
・腹筋
・スクワット
※高校男子以上２０回
高校女子・中学男子１５回
中学女子１０回
・ストレッチ
１０：４０～ Ｉ選手から説明
「体力とは？」
①柔軟性…スポーツ選手として、体が柔らかくなくてはいけない。
②瞬発力…卓球は瞬間的に力を出し、速いスイングと動きが
要求される。
③持久力…練習・試合の長時間維持されなければならない。
ラケットの握り方（グリップ）は第一歩の技術です。
①手首をまっすぐにしてラケットを握る！
人差し指と親指ではさみ、手首を曲げてはいけない。
ラケットを握る角度は３０度！
②練習での立ち位置
卓球台の中央に立ってはいけない。
フォアの場合はセンターラインよりも右側に立つ。
バックの場合は卓球台の左角前に立つ。
③スタンス
「バック打ち」や「フォア打ち」の練習はコ・フーのボールに
対応できる位置に立って行う。
左足が半歩前に出た形成基本（順足）です。
試合では、状況によって平行足、逆足での打球も求められる。
バックでは、逆足の方が強い球を打てる。
スタンスが広すぎると
NG 肩幅よりもやや広めが丁度良い。
④姿勢（構え）
背筋で伸ばし、肩の力を抜いて構える。
レシーブする時に相手の打球を待ち構える体勢を基本姿勢という。
基本姿勢→スイング→基本姿勢のサイクルを常に心掛けよう。
前傾しすぎ＝
NG 直立しすぎ＝
NG 「ラケットの位置」
ラケットの位置は体の中心
フォアだけをカバー＝
NG バックだけをカバー＝
NG⑤打球点
もっとも力の強く入るポイントで打つ。
フォア打ちは体に対して１１０度で打つ。
後方で打つ＝
NG 肘が伸びる＝
NG 体に近すぎる＝
NG バック打ちは体の正面で打つ。
左側＝
NG 右側＝
NG⑥ラケットの角度
「８０～９０度」で打つ。
ラケットを寝かせすぎ＝
NG ラケットを立てすぎ＝
NG⑦重心移動
後ろ足から前足へ体重を移す。
重心移動による体の回転運動で打球する事が大切。
肩や手首に必要以上に力を入れなくても強いボールを
打つ事は可能だ。
重心が左に流れすぎ＝
NG 重心が逆に移動＝
NG あとの細かい所は、スタッフ達に教えてもらう。
１１：００～ 基本練習
・フォア対フォア（クロス） ５分
・バック対バック（クロス） ５分
・フォア対バック（ストレート） ５分×２
・フットワーク（フォア打ちで） １０分×２
・フォア、バックの切り替え １０分×２
１２：００～ 昼休み
１３：００～ 基本練習
・バック側でのフォア、バックの切り替え
１０分×２
・ツッツキ（フォアで） ５分
・ツッツキ（バックで） ５分
・ツッツキ打ち（フォアで） １０分×２
・ツッツキ打ち（バックで） １０分×２
～休 憩～
システム練習 １０分×４ ※初心者は多球練習を行う。
～休 憩～
課題ゲーム ・Ｉ選手、Ｋ選手、Ｉさんとの１ゲームを行う。
トレーニング（サーキット・トレーニング）
・腕立て伏せ
・腹筋
・バービー
※高校男子以上１０回
高校女子・中学男子８回
中学女子５回
・ストレッチ
全員で記念写真を撮ってから、解散しました。
参加された方の皆さん、ホンマにお疲れ様でした
(表面)
に着き、食事会の準備のお手伝いをして・・・
