高齢者向け体操・転倒予防

1. 体操の基本

• 無理せず、呼吸を止めずに動く
• 毎日5〜10分から始める

2. 転倒予防の運動

• かかと上げ下げ運動
• 足踏み運動
• 片足立ちバランス（壁に手を添えて）

3. 家の中の安全対策

• 床の段差をなくす
• 滑り止めマットを敷く
• 夜間は足元灯を設置